原創 明月 有來健康生活

“眼睛瞪得像銅鈴，翻來覆去到天明”……輾轉反側睡不著、顛來倒去睡不好，是一種什么樣的痛苦？

大概就是：躺到床上，然后

我國承受這種睡眠障礙痛苦的人，高達3億。根據中國睡眠研究會發布的睡眠調查報告顯示，2020年，全民整體入睡時間延遲2~3小時，其中：

超 3/4 的人在晚上 23 點以后入睡；

近 1/3 的人熬到凌晨 1 點以后才睡。

與之相對應的是，人們對睡眠問題的搜索量也增長了 43%。每個深夜，拿著手機嫻熟地搜索“如何才能入睡”，恐怕是多數失眠者的真實寫照。

不僅如此，他們還嘗試了各種改善睡眠的方法：帶眼罩、塞耳塞、喝牛奶、聞香氛、買睡眠儀……

在此般背景下，名為“白噪音”的助眠產品也開始刮起風潮。

聽！綿綿的雨落聲、輕柔的海浪聲、木柴噼里啪啦的燃燒聲……風聲、雨聲、讀書聲，聲聲入耳，一陣又一陣的困意席卷而來，你終于成功入睡。

白噪音幫助入睡是什么魔法？

其是由人耳可以感知的20-2000赫茲的聲音構成，大腦會對這種單調的、有規律的聲音產生諧振，使大腦處于一種安靜、相對不活躍的狀態，從而讓人產生疲勞感和困倦感，直到昏昏欲睡。

不只是聲音，所有單調刻板的活動都容易使大腦產生疲勞性反應，比如你睡不著的時候數羊，數著數著就睡著了，也是同樣的原理。

同時，白噪音還能掩蓋那些擾人睡眠的聲音，比如伴侶的呼嚕聲、窗外車流聲、尖銳的蟬鳴聲……

伴著白噪音入睡已經成了當代不少年輕人的睡眠習慣。單是在網易云音樂里搜索“白噪音”，就能找到近500個歌單，每個歌單都有百萬、千萬次的播放量。

在手機應用商店里查找助眠軟件時，也能看見白噪音搜索占據了“霸主”之位，好幾款APP的安裝人次都過千萬。甚至面向嬰幼兒的白噪音APP安裝量都達32萬。

更夸張的是，淘寶上還有專門售賣的“白噪音睡眠儀”，價格高達2000元，它的功能就是掩蓋外界噪音，并播放白噪音。

白噪音如此火爆，正是大家所期待那樣：拖著疲憊的身體下班后、在每個輾轉難眠的夜晚或是面對哭鬧不睡的孩子時，能睡個好覺。

然而，事實也許會讓你大失所望。

目前，只有部分研究認為，白噪音能夠縮短受試者的入睡時間。

但是其帶來的問題可能更多：

會讓你越睡越累：

2020年，美國賓夕法尼亞大學醫學院發表的最新一篇研究成果顯示：持續暴露在噪音下，你的聽覺系統很可能得不到休息。內耳會將聲音信號轉換成神經信號，交由大腦分析，整個過程大腦需要保持活躍。

結果就是越睡越累。第二天醒來就會萎靡不振，難以集中注意力，心情也隨之受到影響。

來源丨賓夕法尼亞大學醫學院相關論文

此外，過大聲音的白噪音可能損害聽力和認知功能，還會掩蓋耳鳴，嚴重者還會損害心臟健康。

會影響嬰幼兒語言能力：

如今，不少媽媽將白噪音視為“哄娃神器”，但2014年發表在《兒科學》(Pediatrics)上的一項研究指出，嬰兒若長期暴露于白噪音環境下，有可能掩蓋了語言等正常的聽覺輸入，從而影響嬰兒語言能力的發展。

所以，即使是小音量、遠距離（>2m）地使用，也不建議頻繁、長時間播給小寶寶聽。

掩蓋生活警報信息：

孩子的哭聲、煙霧報警器的聲音、防盜警鈴的聲音……這些緊急且重要的聲音，極有可能被白噪音的聲音掩蓋掉，如果真的發生，后果不堪設想。

損傷耳朵：

拋開白噪音不談，如果睡眠時長時間佩戴耳塞或者耳機，也會增加外耳道發炎的風險，甚至損害聽力。

最后，更重要的一點是，播放白噪音又給你一個睡前摸手機的理由：明明是想助眠，結果一不小心，又玩到了兩三點。

失眠人，或許讓你睡不著的，也只有手機而已。放過手機，又何嘗不是一種快速入眠方式？

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