原創(chuàng) 譯言 譯言

前優(yōu)質(zhì)偶像的世紀(jì)大瓜來到尾聲，“蕾神之錘”在快狠準(zhǔn)反擊之余，也科學(xué)地輸出了一系列值得關(guān)注的心理學(xué)名詞，其中以“煤氣燈效應(yīng)”最為矚目，迅速登上各大讀書榜單。今天我們一起看看。

“煤氣燈效應(yīng)”又叫認(rèn)知否定，或稱情感操縱，是通過“扭曲”受害者眼中的真實(shí)而令受害者懷疑自己的理智，實(shí)際上是一種心理操控和洗腦。煤氣燈效應(yīng)的受害者難以分辨真假，因而會(huì)質(zhì)疑自身的感受和所見所想，無法相信自身對(duì)現(xiàn)實(shí)的解讀。

煤氣燈效應(yīng)令人痛苦壓抑。要理解這一心理現(xiàn)象，必須首先理解人的理智與正確感知現(xiàn)實(shí)之間的關(guān)系。

01

理解人與現(xiàn)實(shí)的互動(dòng)

人類以一種獨(dú)特的方式與現(xiàn)實(shí)互動(dòng)?？陀^現(xiàn)實(shí)獨(dú)立于個(gè)體而存在，而主觀現(xiàn)實(shí)與個(gè)人的現(xiàn)實(shí)體驗(yàn)緊密相連。

由于生活是客觀存在的，我們傾向于用現(xiàn)實(shí)來衡量我們對(duì)現(xiàn)實(shí)的感知，也必須這樣做。我們只有對(duì)現(xiàn)實(shí)具有確切的感知，才能理智地生活。以下例子可以解釋這一點(diǎn)。

假設(shè)桌子上有一碗水在冒煙，你可以輕易得出結(jié)論——“那是熱水?！?/p>

你是怎樣得出這個(gè)結(jié)論的？通過感知。因?yàn)樗诿盁煟@是熱的跡象，所以你推斷那是熱水。為了確認(rèn)你對(duì)現(xiàn)實(shí)的感知是正確的，你走過去，伸出手一摸，然后立刻縮回來，微微一笑。沒錯(cuò)，水是熱的。

于是你心里踏實(shí)了，神清氣爽。你相信自己能夠準(zhǔn)確地感知現(xiàn)實(shí)，因?yàn)槟愕母兄c事實(shí)證據(jù)相契合，而且如果對(duì)證據(jù)進(jìn)行測(cè)試，返回的測(cè)試結(jié)果也與你的預(yù)測(cè)完全一致。這意味著，你是神志清醒的。

02

情感操縱的可怕之處

這就是為什么我們對(duì)現(xiàn)實(shí)的準(zhǔn)確理解說明我們頭腦清醒。如果你能讀懂這個(gè)簡(jiǎn)單的解釋，那接下來我們看看煤氣燈效應(yīng)如何擾亂我們的理智。

煤氣燈效應(yīng)告訴你，你對(duì)現(xiàn)實(shí)的感知是不真實(shí)的。這是一個(gè)玩弄你理智的詭計(jì)，讓你開始質(zhì)疑自己的推導(dǎo)能力，包括推理和判斷能力。

想象一下，你感覺到你的交往對(duì)象對(duì)你有所隱瞞。對(duì)方好像并不誠(chéng)實(shí)，而且行事詭秘，有時(shí)會(huì)無故消失。

當(dāng)你觀察到這些行為時(shí)，內(nèi)心會(huì)產(chǎn)生不安全感。你心里有把聲音告訴你，對(duì)方大概率正在或?qū)⒁垓_你。你沒有證據(jù)，但對(duì)方的行為已經(jīng)說明了一切。

你甚至可能在和對(duì)方打電話時(shí)聽到那邊還有另一把聲音，但當(dāng)你問起對(duì)方和誰(shuí)在一起時(shí)，只會(huì)得到斷然的否認(rèn)，堅(jiān)定得讓你不禁懷疑，自己究竟是真的聽到了其他人的聲音抑或只是想象。

每當(dāng)你讓對(duì)方直面應(yīng)該承擔(dān)的責(zé)任或坦白的事情時(shí)，對(duì)方會(huì)否認(rèn)，讓你以為一切都是你自己臆想的。你可能會(huì)提到具體什么時(shí)候他們對(duì)你有所欺瞞，但他們不會(huì)認(rèn)錯(cuò)，只會(huì)直接否認(rèn)，或是把話題轉(zhuǎn)到你身上，讓你覺得這都是你缺乏安全感造成的。

你開始懷疑一切。因?yàn)闆]有第三方佐證，你懷疑自己的理智，質(zhì)疑自己的感受和想法。最后，他們會(huì)將一切歸咎于你缺乏安全感。你無法辯駁，只得保持沉默，或許還會(huì)承諾以后多加注意。

情感操縱者大多是非常聰明的人，因此，無論你拿出多少證據(jù)來與對(duì)方談邏輯，對(duì)方總是能夠巧妙脫身，讓你覺得自己更加愚蠢。

03

情感操縱的跡象

情感操縱很隱蔽，其實(shí)仔細(xì)觀察，仍然有跡可循。

然而，由于涉及情感，大多數(shù)人難以辨別情感操縱模式。一旦受到情緒左右，我們很容易犯錯(cuò)。在煤氣燈效應(yīng)中，因?yàn)槲覀兿胍嘈偶s會(huì)對(duì)象并非壞人，因而往往會(huì)忽略某些跡象，為對(duì)方的陰險(xiǎn)行為開脫。

以下是情感操縱的一些跡象。

a.常常說你太敏感。

如果對(duì)方說你太敏感，就是說你的所有感受都是不對(duì)的，而這些感受正好都是對(duì)方引發(fā)的。不管對(duì)方做了什么，這都是不恰當(dāng)?shù)幕貞?yīng)。

一旦對(duì)方讓你覺得自己太敏感，你就會(huì)逐漸喪失對(duì)讓你不舒服的事情作出回應(yīng)的能力。這是一種精神上和情感上的雙重折磨。你明明想要談?wù)撨@個(gè)問題，卻又不想別人覺得你缺乏安全感。這種處境非常消耗人。

b.通過轉(zhuǎn)移話題來逃避責(zé)任

戀愛中的雙方都會(huì)犯錯(cuò)，有時(shí)我們甚至?xí)l(fā)現(xiàn)自己陷入了說謊的境地。

情感操縱的問題不在于犯錯(cuò)或說謊，而在于情感操縱者從不承認(rèn)自己的錯(cuò)誤。他們會(huì)有策略地利用轉(zhuǎn)移注意力，要么把矛頭指向你，要么轉(zhuǎn)變?cè)掝}。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，每當(dāng)你指出對(duì)方的錯(cuò)誤時(shí)，對(duì)方都是同樣的招數(shù)——絕不認(rèn)錯(cuò)。對(duì)方只會(huì)責(zé)怪你，或者狡猾地將話題轉(zhuǎn)移到類似的問題身上。

c.令你害怕面對(duì)TA

與情感操縱者一起久了，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己面對(duì)對(duì)方時(shí)會(huì)感到不安，因?yàn)槟忝髦獰o論采取什么策略，每一次提問每一次對(duì)抗都只會(huì)以吵架收?qǐng)觥?/p>

即使你知道是對(duì)方的錯(cuò)，你也知道自己永遠(yuǎn)無法讓對(duì)方正視這一點(diǎn)，永遠(yuǎn)沒有出路。

每次談話都像是一場(chǎng)拔河比賽，耗盡你的能量，讓你挫敗沮喪，疲憊不堪。

04

情感操縱者的特征

情感操縱者的一個(gè)明顯特征是不誠(chéng)實(shí)，毫無節(jié)操和誠(chéng)信可言。

情感操縱者撒謊成性，善意的謊言也好，隱瞞也好。情感操縱本身就是一種處心積慮的可怕謊言。如果你在不同時(shí)候發(fā)現(xiàn)伴侶對(duì)你撒謊，就是一個(gè)危險(xiǎn)信號(hào)。

情感操縱者沒有邊界感。由于本性不誠(chéng)實(shí)，他們不僅對(duì)伴侶不誠(chéng)實(shí)，對(duì)自己也不誠(chéng)實(shí)。

情感操縱者推卸責(zé)任，難以承擔(dān)責(zé)任。這是情感操縱的常見特征。

情感操縱者永遠(yuǎn)不會(huì)理解你的論點(diǎn)，尤其是當(dāng)你試圖讓對(duì)方認(rèn)識(shí)到自己的錯(cuò)誤時(shí)。他們會(huì)完全忽略你說的所有道理，讓你懷疑他們究竟是真的那么無知還是故意裝傻。

情感操縱者從不承認(rèn)錯(cuò)誤。某種程度上，人們是愿意直面錯(cuò)誤的，因?yàn)闆]有人是完美的。人們會(huì)說：“是的，這件事我搞砸了，我會(huì)改過來的?！钡珜?duì)于情感操縱者來說，這種情況幾乎從來不會(huì)發(fā)生。

05

結(jié)論

與情感操縱者約會(huì)非常痛苦。一方面，你會(huì)想眼前的約會(huì)對(duì)象是不是自戀人格?。ù鸢负芎?jiǎn)單——就是啊），另一方面，你會(huì)質(zhì)疑自己的理智，無法相信自己的判斷。

遭受情感操縱會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的精神和情感障礙，并伴有抑郁和焦慮。這是一個(gè)非常困難的境地。

如果你感覺正在經(jīng)歷上述部分或大部分描述，請(qǐng)尋求幫助，可以的話請(qǐng)離開這樣一段關(guān)系。

沒有人值得你犧牲自己的精神健康。

原標(biāo)題：《你不是瘋了，你只是遭遇情感操縱了》

閱讀原文