大家都知道睡眠太少會危害身體健康引發許多疾病風險，包括肥胖和心臟病，但現在一個科學家團隊警告稱，睡眠太多也會危害心臟健康。

據英國《每日郵報》報道，這個研究團隊的研究披露了健康睡眠與不健康睡眠之間的界限，后者可能增加早逝風險。那么如何提高睡眠質量？事實上，壓力、運動甚至睡姿都與其有關。

夜晚睡眠時間少于4小時被認為對心血管健康有害。缺乏睡眠會影響應激反應，而應激反應會增加心率、血壓和腎上腺素分泌，這些都是會引起心臟病的風險因素。

有研究顯示，失眠和睡眠呼吸障礙已成為心腦血管疾病的高危因素。中國每年因冠心病導致死亡100余萬人，其中30%猝死于午夜到早晨6時；全球每天有3000多人發生與睡眠呼吸暫停相關的夜間死亡。

不僅睡眠少不利于健康，挪威和中國臺灣專家的新研究還發現，那些睡眠時間超過8小時的人也面臨更大的心臟病風險。不過，目前還不知道為什么睡眠時間較多也會對心臟產生負面影響。

研究確認睡眠時間在4-6小時或6-8小時之間不會增加心臟病風險。研究還發現，睡眠過多或過少對女性的影響大于男性。研究報告的作者、挪威科技大學的林恩·貝亞特·斯特蘭德博士表示，“我們的研究結果顯示充足但不過多的睡眠對健康生活很重要。”

醫生們在臺灣調查了1998-2011年間前來檢查的392164名成年人的睡眠時間，在跟蹤調查期間發現那些病人中有711人死于心血管疾病。研究發現，跟夜晚睡眠時間為4-8小時的人相比，睡眠少于4小時的人患心臟病的風險高50%，即使考慮到其他因素調整結果后，風險仍高36%。

至于睡眠時間少到底為什么會增加心臟病風險，其原因尚未可知，但我們已知睡眠少與應激反應有關，應激反應會增加心率、血壓和腎上腺素分泌，這些都是心血管疾病的風險因素，而且睡眠不足還與炎癥反應增加有關。以前的研究也發現睡眠較少、胰島素敏感度下降、肥胖與糖尿病之間有聯系。

至于睡眠過多的影響，科學家們發現，一晚上睡眠超過8小時的人死于冠心病的風險要高53%，考慮其他風險因素進行調整后風險仍高28%。斯特蘭德博士表示，“我們不知道什么機制能解釋長時間睡眠與患冠心病風險增加之間的直接因果聯系。”

不過，也有專家表示，“睡覺超過8小時死得更快的說法過于片面”，睡眠時間因人而異，對于絕大多數成年人而言，每天睡眠6到8小時最合適。

科學家們指出分析中的調整變量包括教育和婚姻狀況。他們還會考慮其他風險因素，如年齡、性別、體重指數、心臟收縮血壓、血糖、血脂、是否吸煙飲酒等。

跟男性相比，女性更易因缺乏睡眠或睡眠過多患心臟病，此外65歲以上人群的風險也較大。斯特蘭德博士表示，“與男性相比，女性更容易有睡眠問題，以前的研究也顯示，睡得過多或過少的女性患心血管疾病的風險更大。”

哪種睡姿更好

那么怎么睡最有益健康？平躺、趴著、蜷著還是側著？其實五種常見睡姿沒有最健康，應該說各有利弊，關鍵看你更看重哪種益處。

土耳其研究人員在《睡眠與催眠》雜志發表報告說，有胃灼熱癥狀的人建議選擇左側臥，會明顯減輕病癥，但很有可能會常做噩夢。喜歡左側臥人群中，有40.9%會經常性做噩夢，而喜歡朝右側臥睡的人中只有14.6%會如此。右側臥能有效減低血壓，減緩心率，對心臟疾病患者而言是有益的。而且側臥的睡姿，無論朝左還是朝右，都有助清理體內“垃圾”，從而降低罹患阿爾茲海默式癥和神經退化性疾病的風險。不過，如果你懷有身孕，那在孕后期朝右側臥睡覺會加大死胎的風險。

愛美人士多多平躺吧，英國整形醫生格則勒·安森告訴英國《每日郵報》記者說，這是美容覺的最佳睡姿，因為臉部不會因枕頭擠壓而產生皺紋。此外，如果你患有背痛，建議也選擇平躺。不過，仰臥姿勢會讓打呼嚕、睡眠呼吸暫停的幾率翻番，同時也被認為是導致磨牙加重的誘因。

蜷縮著像個嬰兒般的睡姿有利于舒緩壓力和焦慮，有助于睡個好覺；可是如果你有頸部酸痛，這種睡姿會增加顱底關節的壓力，加劇病痛癥狀。

至于趴著睡，如果晚上吃撐了，這倒是個促進消食的睡姿。不過，趴臥時呼吸會比較困難，用英國骨科醫生埃米·霍普的話說，從肌肉骨骼學的角度來看趴著睡可能是一種最糟糕的睡姿。

睡姿不僅會影響一個人的健康，還會泄露一個人的性格。英國肢體語言專家羅伯特菲普斯（RobertPhipps）進行研究發現，有四種睡眠姿勢在英國人群中最流行。這些睡眠姿勢不僅可泄露一個人的性格特征，甚至能判斷一個人當天承受的壓力、擔心或控制自己生活的程度。

菲普斯的研究顯示，過半英國成年人睡覺時擺出“胎兒狀”的姿勢，即蜷縮身體。這顯示此人在經過有壓力的一天后，試圖重新回到自己的“舒適區”。采取這種睡姿的人通常認真負責，生活有序，但容易陷入“想得太多”和不必要的擔心之中。

第二種流行睡眠姿勢是“原木式”，即身體側臥成直線，手臂放于上下兩側，約1/3英國人喜歡這種姿勢。這種姿勢暗示睡眠者思維僵硬死板，執拗、固執，有時候對其他人很專橫。

1/4人的睡眠姿態屬于“渴望式”，即側臥，兩手前伸，好像在追夢或被追。菲普斯稱，這種睡姿的人渴望從生活中獲得更多，愿意“走出去，并全力以赴”，渴望面對新的一天。他們可能是最嚴厲的自我批評者，希望從每件事中獲得最大成果，當事不可為時能果斷放棄。這種人應明白自己真正的追求，避免浪費時間。

第四種比較受歡迎的睡眠姿勢是“自由落體式”，即面朝下，手臂放兩側，經常抓緊枕頭，有17%的英國人喜歡這種睡姿。對于成年人來說，這可能是最不舒服的睡姿。喜歡這種睡姿者感覺自己無法控制所發生的事情，常因感覺前一天的事情未做完而醒來，那會讓他們第二天顯得焦慮。這種人需要在每個新的一天控制自己，可以分步完成每件事，漸漸會更有動力。