大家都知道睡眠太少會(huì)危害身體健康引發(fā)許多疾病風(fēng)險(xiǎn)，包括肥胖和心臟病，但現(xiàn)在一個(gè)科學(xué)家團(tuán)隊(duì)警告稱，睡眠太多也會(huì)危害心臟健康。

據(jù)英國《每日郵報(bào)》報(bào)道，這個(gè)研究團(tuán)隊(duì)的研究披露了健康睡眠與不健康睡眠之間的界限，后者可能增加早逝風(fēng)險(xiǎn)。那么如何提高睡眠質(zhì)量？事實(shí)上，壓力、運(yùn)動(dòng)甚至睡姿都與其有關(guān)。

夜晚睡眠時(shí)間少于4小時(shí)被認(rèn)為對(duì)心血管健康有害。缺乏睡眠會(huì)影響應(yīng)激反應(yīng)，而應(yīng)激反應(yīng)會(huì)增加心率、血壓和腎上腺素分泌，這些都是會(huì)引起心臟病的風(fēng)險(xiǎn)因素。

有研究顯示，失眠和睡眠呼吸障礙已成為心腦血管疾病的高危因素。中國每年因冠心病導(dǎo)致死亡100余萬人，其中30%猝死于午夜到早晨6時(shí)；全球每天有3000多人發(fā)生與睡眠呼吸暫停相關(guān)的夜間死亡。

不僅睡眠少不利于健康，挪威和中國臺(tái)灣專家的新研究還發(fā)現(xiàn)，那些睡眠時(shí)間超過8小時(shí)的人也面臨更大的心臟病風(fēng)險(xiǎn)。不過，目前還不知道為什么睡眠時(shí)間較多也會(huì)對(duì)心臟產(chǎn)生負(fù)面影響。

研究確認(rèn)睡眠時(shí)間在4-6小時(shí)或6-8小時(shí)之間不會(huì)增加心臟病風(fēng)險(xiǎn)。研究還發(fā)現(xiàn)，睡眠過多或過少對(duì)女性的影響大于男性。研究報(bào)告的作者、挪威科技大學(xué)的林恩·貝亞特·斯特蘭德博士表示，“我們的研究結(jié)果顯示充足但不過多的睡眠對(duì)健康生活很重要。”

醫(yī)生們?cè)谂_(tái)灣調(diào)查了1998-2011年間前來檢查的392164名成年人的睡眠時(shí)間，在跟蹤調(diào)查期間發(fā)現(xiàn)那些病人中有711人死于心血管疾病。研究發(fā)現(xiàn)，跟夜晚睡眠時(shí)間為4-8小時(shí)的人相比，睡眠少于4小時(shí)的人患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)高50%，即使考慮到其他因素調(diào)整結(jié)果后，風(fēng)險(xiǎn)仍高36%。

至于睡眠時(shí)間少到底為什么會(huì)增加心臟病風(fēng)險(xiǎn)，其原因尚未可知，但我們已知睡眠少與應(yīng)激反應(yīng)有關(guān)，應(yīng)激反應(yīng)會(huì)增加心率、血壓和腎上腺素分泌，這些都是心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)因素，而且睡眠不足還與炎癥反應(yīng)增加有關(guān)。以前的研究也發(fā)現(xiàn)睡眠較少、胰島素敏感度下降、肥胖與糖尿病之間有聯(lián)系。

至于睡眠過多的影響，科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，一晚上睡眠超過8小時(shí)的人死于冠心病的風(fēng)險(xiǎn)要高53%，考慮其他風(fēng)險(xiǎn)因素進(jìn)行調(diào)整后風(fēng)險(xiǎn)仍高28%。斯特蘭德博士表示，“我們不知道什么機(jī)制能解釋長時(shí)間睡眠與患冠心病風(fēng)險(xiǎn)增加之間的直接因果聯(lián)系。”

不過，也有專家表示，“睡覺超過8小時(shí)死得更快的說法過于片面”，睡眠時(shí)間因人而異，對(duì)于絕大多數(shù)成年人而言，每天睡眠6到8小時(shí)最合適。

科學(xué)家們指出分析中的調(diào)整變量包括教育和婚姻狀況。他們還會(huì)考慮其他風(fēng)險(xiǎn)因素，如年齡、性別、體重指數(shù)、心臟收縮血壓、血糖、血脂、是否吸煙飲酒等。

跟男性相比，女性更易因缺乏睡眠或睡眠過多患心臟病，此外65歲以上人群的風(fēng)險(xiǎn)也較大。斯特蘭德博士表示，“與男性相比，女性更容易有睡眠問題，以前的研究也顯示，睡得過多或過少的女性患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)更大。”

哪種睡姿更好

那么怎么睡最有益健康？平躺、趴著、蜷著還是側(cè)著？其實(shí)五種常見睡姿沒有最健康，應(yīng)該說各有利弊，關(guān)鍵看你更看重哪種益處。

土耳其研究人員在《睡眠與催眠》雜志發(fā)表報(bào)告說，有胃灼熱癥狀的人建議選擇左側(cè)臥，會(huì)明顯減輕病癥，但很有可能會(huì)常做噩夢(mèng)。喜歡左側(cè)臥人群中，有40.9%會(huì)經(jīng)常性做噩夢(mèng)，而喜歡朝右側(cè)臥睡的人中只有14.6%會(huì)如此。右側(cè)臥能有效減低血壓，減緩心率，對(duì)心臟疾病患者而言是有益的。而且側(cè)臥的睡姿，無論朝左還是朝右，都有助清理體內(nèi)“垃圾”，從而降低罹患阿爾茲海默式癥和神經(jīng)退化性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。不過，如果你懷有身孕，那在孕后期朝右側(cè)臥睡覺會(huì)加大死胎的風(fēng)險(xiǎn)。

愛美人士多多平躺吧，英國整形醫(yī)生格則勒·安森告訴英國《每日郵報(bào)》記者說，這是美容覺的最佳睡姿，因?yàn)槟槻坎粫?huì)因枕頭擠壓而產(chǎn)生皺紋。此外，如果你患有背痛，建議也選擇平躺。不過，仰臥姿勢(shì)會(huì)讓打呼嚕、睡眠呼吸暫停的幾率翻番，同時(shí)也被認(rèn)為是導(dǎo)致磨牙加重的誘因。

蜷縮著像個(gè)嬰兒般的睡姿有利于舒緩壓力和焦慮，有助于睡個(gè)好覺；可是如果你有頸部酸痛，這種睡姿會(huì)增加顱底關(guān)節(jié)的壓力，加劇病痛癥狀。

至于趴著睡，如果晚上吃撐了，這倒是個(gè)促進(jìn)消食的睡姿。不過，趴臥時(shí)呼吸會(huì)比較困難，用英國骨科醫(yī)生埃米·霍普的話說，從肌肉骨骼學(xué)的角度來看趴著睡可能是一種最糟糕的睡姿。

睡姿不僅會(huì)影響一個(gè)人的健康，還會(huì)泄露一個(gè)人的性格。英國肢體語言專家羅伯特菲普斯（RobertPhipps）進(jìn)行研究發(fā)現(xiàn)，有四種睡眠姿勢(shì)在英國人群中最流行。這些睡眠姿勢(shì)不僅可泄露一個(gè)人的性格特征，甚至能判斷一個(gè)人當(dāng)天承受的壓力、擔(dān)心或控制自己生活的程度。

菲普斯的研究顯示，過半英國成年人睡覺時(shí)擺出“胎兒狀”的姿勢(shì)，即蜷縮身體。這顯示此人在經(jīng)過有壓力的一天后，試圖重新回到自己的“舒適區(qū)”。采取這種睡姿的人通常認(rèn)真負(fù)責(zé)，生活有序，但容易陷入“想得太多”和不必要的擔(dān)心之中。

第二種流行睡眠姿勢(shì)是“原木式”，即身體側(cè)臥成直線，手臂放于上下兩側(cè)，約1/3英國人喜歡這種姿勢(shì)。這種姿勢(shì)暗示睡眠者思維僵硬死板，執(zhí)拗、固執(zhí)，有時(shí)候?qū)ζ渌撕軐M。

1/4人的睡眠姿態(tài)屬于“渴望式”，即側(cè)臥，兩手前伸，好像在追夢(mèng)或被追。菲普斯稱，這種睡姿的人渴望從生活中獲得更多，愿意“走出去，并全力以赴”，渴望面對(duì)新的一天。他們可能是最嚴(yán)厲的自我批評(píng)者，希望從每件事中獲得最大成果，當(dāng)事不可為時(shí)能果斷放棄。這種人應(yīng)明白自己真正的追求，避免浪費(fèi)時(shí)間。

第四種比較受歡迎的睡眠姿勢(shì)是“自由落體式”，即面朝下，手臂放兩側(cè)，經(jīng)常抓緊枕頭，有17%的英國人喜歡這種睡姿。對(duì)于成年人來說，這可能是最不舒服的睡姿。喜歡這種睡姿者感覺自己無法控制所發(fā)生的事情，常因感覺前一天的事情未做完而醒來，那會(huì)讓他們第二天顯得焦慮。這種人需要在每個(gè)新的一天控制自己，可以分步完成每件事，漸漸會(huì)更有動(dòng)力。