长兴郴障科技有限公司

澎湃Logo
下載客戶端

登錄

  • +1

冬季跑步請照顧好雙腳!5招足底按摩,幫你一鍵恢復(fù)

木馬 俞振非
2016-12-03 15:07
來源:澎湃新聞
? 私·奔 >
字號

冬天跑步是一件辛苦的事。每一位跑者都會想著如何搭配衣服和褲子,來幫助全身保暖御寒。但在這個過程中,大部分人都會忽略對雙腳的保護。

很多跑者穿著夏天的跑鞋就出門訓(xùn)練,結(jié)果低溫和潮濕的環(huán)境減緩了血液流動,大大提高了足底筋膜炎與跟腱炎的發(fā)病概率。

那么如何能讓雙腳在訓(xùn)練后快速恢復(fù)呢?著名健身網(wǎng)站《Competitor》就撰文為大家介紹了5招簡單的足部按摩恢復(fù)法。

冬天跑步,注意腳趾發(fā)麻

當(dāng)跑者穿著不夠保暖的跑鞋出門,或是在上一次跑步結(jié)束后沒有合理放松雙腳,那么,在新的一次戶外訓(xùn)練中,你很可能會出現(xiàn)腳趾發(fā)麻的情況,這就是一個重要的征兆。

腳趾發(fā)麻,說明身體里流向雙腳的血液不足。在這種情況下,腳部在訓(xùn)練中受傷的可能性就會大大提高。

首先是足底,從腳后跟開始出現(xiàn)疼痛的狀況,這是足底筋膜炎的一種;此外,低溫可能會造成跟腱僵硬,提高跟腱炎發(fā)生的可能性。

當(dāng)你無法判斷自己的雙腳是不是處在適合的環(huán)境時,腳趾有沒有發(fā)麻的感覺,可以作為一種判斷。如果腳趾發(fā)麻,最好停下來充分熱身。

而為了確保冬季足部的好狀態(tài),以下5招都不能少:

1.筋膜拉伸

把腳趾向上靠在墻上,保持腳弓和腳跟平直,拉伸腳趾部位。保持姿勢10秒鐘,重復(fù)10次。每天可進行3到4次。

2.滾冰水瓶

取一個裝滿冰水的塑料水瓶踩在腳下,來回滾動。需要注意應(yīng)先拉伸完畢后再進行這個動作,否則腳部溫度太低不利于進行拉伸。

3.冰球按摩

取一個高爾夫球(或其他類似大小的球體)放冰箱冰鎮(zhèn)一段時間,然后用冰球在腳部從前往后進行按摩。

注意應(yīng)用力按壓到每一個部位,中間部分和邊緣部分都要按摩,并在每一塊按壓區(qū)域停留15秒左右。完成后,再從后往前按壓。

也可以將冰球踩在腳下,用類似第2條的方法進行按摩,在疼痛比較明顯的區(qū)域可以加力按壓。

4. 墊上足弓墊

如果條件允許,可購買一塊足弓墊墊在鞋內(nèi),撐起足弓部位,減少足弓在運動過程中的變形沖擊,同時也可以為腳部提供更好的支撐。

不僅在跑步時,平時行走時也可以使用這一方法,這對足底筋膜炎和跟腱炎都有一定效果。

5.多做做腳趾運動

如果你有強健的足弓與腳趾,就不怕足底筋膜炎找麻煩。最簡單的鍛煉方法是,當(dāng)你在家中上網(wǎng)或是空閑的時候,你可以隨時隨地動動腳趾。

在跑步生涯中,足底筋膜炎是最“煩人”的病癥之一。由于發(fā)炎,患者會在腳跟處感覺到尖銳的疼痛,嚴重情況下,別說跑步,甚至連行走也能讓人苦不堪言。

導(dǎo)致足底筋膜炎最主要的原因是肌肉力量不足,腳跟就會受到過量的負荷,最終導(dǎo)致疼痛出現(xiàn)。

跟腱炎與足底筋膜炎可謂一對“近親”,疼痛部位位于腳跟的上方的跟腱部位。除了疼痛,患者還會有腫脹的感覺。

大多數(shù)情況下,肌肉緊張是導(dǎo)致跟腱炎的罪魁禍?zhǔn)?。所以要保護腳,第一步就是將小腿放松,訓(xùn)練前應(yīng)做一些伸展小腿肌肉的活動。

由于跟腱部位的血流量較少,所以跟腱炎的恢復(fù)速度也會相對緩慢。因此,當(dāng)出現(xiàn)早期癥狀時最好及時休息。

更多專業(yè)跑步健身內(nèi)容請關(guān)注本欄目微信號:sijiabenpao或搜索公眾號:私家奔跑。

    澎湃新聞報料:021-962866
    澎湃新聞,未經(jīng)授權(quán)不得轉(zhuǎn)載
    +1
    收藏
    我要舉報
            查看更多

            掃碼下載澎湃新聞客戶端

            滬ICP備14003370號

            滬公網(wǎng)安備31010602000299號

            互聯(lián)網(wǎng)新聞信息服務(wù)許可證:31120170006

            增值電信業(yè)務(wù)經(jīng)營許可證:滬B2-2017116

            ? 2014-2024 上海東方報業(yè)有限公司

            反饋
            太阳城百家乐官网娱乐开户| bet365备用网址器| 百家乐官网追号软件| 德州扑克英文| 菲律宾百家乐娱乐平台| 百家乐官网如何赚钱洗码| 大发888游戏官方网站| 兰桂坊百家乐官网的玩法技巧和规则| 真人博彩| 天猫百家乐娱乐城| 自贡百家乐官网赌场娱乐网规则 | 百家乐策略网络游戏信誉怎么样| 免费百家乐官网平预测软件| 百家乐官网龙虎玩| 广州百家乐官网赌博机| 百家乐官网庄闲下载| 威尼斯人娱乐城好不好| 澳门百家乐园游戏| 黄金百家乐官网的玩法技巧和规则 | 永利百家乐娱乐场| 百家乐平台哪个好本站所有数据都是网友推荐及提供 | 战神娱乐城| 大发888娱乐场下载 官方| 长江百家乐的玩法技巧和规则| 百家乐下注时机| 做生意店内格局| 老k百家乐官网的玩法技巧和规则| 百家乐官网娱乐城主页| 百家乐和怎么算输赢| 迪士尼百家乐的玩法技巧和规则| 香港百家乐官网赌场娱乐网规则 | 大发888怎么了| 大西洋百家乐的玩法技巧和规则| 网上百家乐庄家有赌场优势吗| 网上百家乐官网有人赢过吗| 百家乐官网博彩技巧视频| 武川县| 百家乐官网正网包杀| 普格县| 百家乐官网透视用设备| 怎样玩百家乐官网赢钱|