減肥也能成為大學必修課，還計入學分？沒錯，千真萬確。從上學期開始，南京農業大學體育部開設體育專項必修課“運動減脂課”，這門課只對體重超重的同學開放，所以選課前要先稱體重。至于這門課能拿到多少分，除了耐力項目、力量練習、考勤等，“大頭”是看同學們能減掉多少肉！

想上課？先稱體重再量身高

“這學期有50多人報名，經過篩選，38人選課成功！還有兩個同學是來旁聽的。”南京農業大學體育部運動人體科學專業周全富老師告訴現代快報記者，要來他的“運動減脂課”，必須先稱體重、量身高，篩選BMI即體重（kg）÷身高2（m）≥30的學生，才有上減脂課的資格。

“運動減脂課”是南農多項體育專項課程之一。一般來說，體育專項課每學期有18次課，每周一次，“但對肥胖的同學來說，一周一次的活動量達不到減肥效果，所以現在一般每周上3次，持續六周，每次90分鐘。”周全富說，90分鐘的課，前15分鐘是準備活動，做俯臥撐、平板支撐來熱身。隨后要堅持慢跑、快走等有氧運動滿60分鐘。最后的15分鐘，再做拉伸、慢走等舒緩的運動，促進血液循環。當然，學生們可以根據自己的身體狀況適當調節。

上課不枯燥，每周一次“外景課”

跑一個多小時，不會覺得枯燥嗎？學生們能堅持嗎？周全富想著法子設計多種多樣的有氧運動增加趣味性。“每周三，只要沒有特殊安排，我都會帶學生們去紫金山徒步越野，看著沿路的風景，10公里不知不覺就走下來了。”每次出行，周全富都會詳細了解天氣情況，并設計好有氧運動時間、路線等。

“讓我們最興奮的就是每周一次的‘外景課’了。”首期學員范賢斐告訴記者，這項戶外運動體驗，是最受同學們歡迎的減脂環節。參加綠道慢跑、公園漫步、登中山陵等活動，大家呼吸著新鮮空氣，領略風景，在一片歡聲笑語中，減脂過程也極富“詩情畫意”。

去年11月29日，周全富帶領運動減脂班的同學們，參加了南京第一屆國際馬拉松的5公里迷你健身跑。所有同學都堅持了下來，沒有人因為體力不支中途棄賽。大家在賽段關門時間之前全部抵達終點。

上課同時還要記錄，每天吃了啥

想減肥塑身，僅靠運動遠遠不夠。周全富還給同學們設計了健康的日常飲食指南。他在開課前做了精致的《運動減脂課程日志》。現代快報記者看到，日志中有各類食物卡路里參考數據，并有每日“進食記錄”。

“老師要求我們每天都在日志上認真填寫吃了什么，并換算成卡路里。”減脂班同學吳劍文說。

“運動少，吃得多，脂肪會堆積。除了課上的有氧運動，一定要管住嘴。”周全富說，雖然同學們在大汗淋漓之后，也會想大吃一頓，但換算一下美食的卡路里，“犒勞”自己的想法立馬打消了。

每學期課程臨近結束時，周老師還會設計近20個“運動減脂理論小論文命題”，讓同學們通過查閱相關文獻自主完成。命題涉及生理、心理、醫學、飲食等各個方面，如：“人體內脂肪的形成與分解過程的分析”“肥胖大學生飲食控制的方法與實踐研究”“肥胖大學生日常行為的調查與分析”“關于肥胖大學生運動損傷的調查研究”等。

效果怎么樣？試驗一學期，有學員減了13斤

周全富的研究方向是運動人體科學，早在幾年前，他就萌生了開設“運動減脂課”的想法。4年前，周全富申請了課題，對南京農業大學一、二年級大學生肥胖問題進行調研和分析，發現超重和肥胖學生人數達1061人，其中重度肥胖人數達到200多人，占12.95%。

他發現，“小胖子”中，體育課不達標的學生也越來越多。“例如女生2000米跑、男生2400米跑，只要跑到14分30秒內，就會有成績，但不少同學根本跑不下來，他們上體育課沒有積極性，老師也頭疼。”周全富說，這種狀況在引體向上等項目中也存在，更嚴重的是，肥胖、超重的學生不僅是拿不到體育學分，也越來越沒自信。

當時，周全富選取了18名超重和肥胖大學生志愿者，針對性地設計了運動減脂負荷干預的實驗方案，證明運動減脂處方有明顯功效。這一方法，被他運用到“減脂課”上。

“減脂課”的學分怎么拿？周全富說，“減脂課”最大的誘惑就是，以減肥效果作為評分依據。減肥效果占60%的權重，引體向上、仰臥起坐等力量練習占10%，女生2000米跑、男生2400米跑成績占10%，理論成績和考勤分也分別占10%的權重。

減肥效果的計算公式

報名時的體重（kg）- 現在的體重

              報名時的體重

上學期，學生只要達到3.5%，減肥效果這項就算滿分，也即拿到總成績中的60分。上學期所有學生都達標了，最多的學員減了13斤。

本學期的減肥效果滿分線提高到5%，根據公式計算結果≥5%的，都能拿到這項的滿分。達不到5%，每少0.5個百分點，在總分中扣減6分。

沒有超重的同學也來旁聽

一節課90分鐘，體力消耗很大，學生們能吃得消么？周全富說，上課前，他會向學生了解是否有家族病史，如果血脂太高或者有先天性心臟病的同學，不建議上“減脂課”。上課前，周全富會與學生簽訂運動減脂體育課程安全免責協議書，以示提醒。

如今，“減脂課”開設第二學期了，運動減脂班也已經在南農學生中小有口碑，報名人數達到50多人，正式學員從第一屆的26個學員增加到38人，其中包括個別已修過該課程，但仍想減重的學生。還有兩個同學并沒有超重，申請來旁聽。

“同學們在減脂班里不會自卑，因為大家都是相似的身體狀況，這種創新的上課方式不僅讓我們充分體會到運動的樂趣，更讓我們恢復了身材，找回了自信。”吳劍文說。