風靡一時的卷腹運動可以讓腹肌群有充分的反應，也能盡量對規避脊椎、椎間盤的傷害。

但是聽了那么多次，許多健身愛好者依然對卷腹的正確動作一知半解。那么正確的卷腹動作是怎樣的呢？

身體仰臥于瑜伽墊上，膝部彎曲成90度左右，放松背肌和脊柱，兩腿并攏，腳部平放在地上。用腹部抬起身體，下背部不離地，雙手伸展去鉤小腿，然后還原，再重復。

注意事項：

1.為了防止頸椎受傷盡量不要用雙手抱頭。

2.肩膀放松，身體向上時呼氣，向下時吸氣。

3.下顎微收，一定要用腹部發力帶動身體，而非脖子。

下面，我們就來看看Runtastic Six Pack推出的卷腹健身教學：

仰臥交替腳跟接觸

仰臥屈膝舉腿

仰臥核心卷腹

仰臥對角交替收膝

仰臥卷腹

仰臥拉伸卷腹

仰臥屈膝卷腹

坐姿轉體扭腰

空中蹬車

仰臥抬腿

登山

（左右互換）側臥腹斜肌卷腹

平板支撐抬腿

俄羅斯轉體

仰臥交替抬腿

仰臥交替擺腿

側平板支撐

仰臥直腿卷腹觸足卷腹

仰臥屈膝卷腹

仰臥緊縮卷腹

屈膝舉腿

側屈體抬腿

側屈體抬手

看完了這些動作，是不是打算躍躍欲試？

但我們必須提醒各位，如果你的體脂率高于30%（女生高于35%），那么你必須一邊減肥，一邊減肚子，配合跑步以及有氧運動，才能達到成效。

（本文部分素材推薦：資深跑者Andy陳，微信公號陽光生活館：chenxiaoyang829）

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