原創(chuàng) 心悅心聲 滌心谷

“我家孩子一天能玩8個(gè)小時(shí)的王者榮耀”

“我家孩子手機(jī)被我摔了5、6個(gè)了，寧愿不吃飯，也要攢錢買手機(jī)，繼續(xù)玩游戲”

有不少家長向我們咨詢，孩子放假了，一天到晚抱著手機(jī)不放，怎么說都沒用，沉迷其中無法自拔。

游戲沉迷這事，不光是家長愛嘮叨，很多人自己也感同身受。本來打算今天“贏一局就睡”，結(jié)果輸一局越想越氣，再度抬頭看表已是凌晨?jī)牲c(diǎn)，既然熬夜有害健康，索性決戰(zhàn)到天亮。

我國62.5%的未成年網(wǎng)民經(jīng)常上網(wǎng)玩游戲；13.2%的是手機(jī)游戲用戶。在工作日玩手游時(shí)長超過2小時(shí)。2020年，我國超一半的青少年近視，因沉迷網(wǎng)絡(luò)游戲而影響學(xué)業(yè)、引發(fā)性格異化的現(xiàn)象呈增長趨勢(shì)。游戲沉迷的危害越來越得到社會(huì)的共識(shí)，常被稱為“精神鴉片”或“電子毒品”……

很多家長把沉迷游戲稱作“游戲成癮”，但事實(shí)上“游戲成癮”不能算作“成癮”。

美國心理學(xué)會(huì)目前建議用九項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)來判斷“游戲成癮”，也僅僅是建議

1.你是否會(huì)在不玩游戲的時(shí)候依然思考游戲

2.你停止游戲后有沒有戒斷反應(yīng)

3.你對(duì)游戲是否有耐受性，即是否需要更加刺激的游戲、更長時(shí)間玩游戲才能達(dá)到原來的滿足程度

4.你是否覺得應(yīng)該減少游戲時(shí)間卻無能為力

5.你是否為了游戲放棄了其他的活動(dòng)

6.你是否持續(xù)玩游戲，哪怕因此帶來麻煩

7.你是否在親朋好友面前有意演示你對(duì)游戲的沉迷

8.你是否借游戲來逃避生活中的困難

9.你是否因?yàn)橛螒蚍艞壛松钪械臋C(jī)會(huì)

其實(shí)絕大部分人都達(dá)不到美國心理學(xué)會(huì)定義的游戲成癮的程度，但還會(huì)忍不住玩游戲，占據(jù)了我們大量時(shí)間。

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為什么游戲會(huì)讓人上癮呢？

游戲設(shè)計(jì)者都是“心理學(xué)家”，他們?yōu)榱俗屚婕彝度霑r(shí)間精力，設(shè)計(jì)出各種刺激感官的環(huán)節(jié) ，讓你在游戲中獲得的快感和自己的操作相結(jié)合。而且現(xiàn)在的手機(jī)、電腦性能不斷提高，一些游戲在畫面和音效上給玩家?guī)順O致的體驗(yàn)。當(dāng)然我們也要警惕一些游戲用暴力等原始刺激，作為吸引人的誘餌。

吸引玩家只是第一步，讓你不停地玩下去才是最終目的。

這就要說到游戲的成癮機(jī)制了。各大風(fēng)靡全球的游戲都有一位共同的祖師爺——偉大的心理學(xué)家 斯金納。

老爺子研究的重點(diǎn)是操作性條件反射，設(shè)計(jì)出經(jīng)典的斯金納箱實(shí)驗(yàn)，成功的讓小鼠為了隨機(jī)獎(jiǎng)勵(lì)瘋狂拉桿。

游戲設(shè)計(jì)者利用這一心理學(xué)原理，在游戲中設(shè)置了一系列上癮套路。套路的核心就是“獎(jiǎng)勵(lì)”，游戲設(shè)計(jì)者不斷調(diào)整游戲中的獎(jiǎng)勵(lì)模式，讓玩家愿意花更多時(shí)間投入其中。

以最熱門的手游—王者榮耀為例，上手門檻很低，玩家在訓(xùn)練營就能學(xué)會(huì)基本操作。而且新手教程后都能獲得一定的經(jīng)驗(yàn)、金幣的獎(jiǎng)勵(lì)，最后還能獲得一個(gè)英雄。

當(dāng)你開始與玩家對(duì)戰(zhàn)時(shí)，真正的誘餌開始浮出水面。

游戲開始，大家都身無分文，只有不斷地打怪升級(jí)獲得金幣換取裝備，一點(diǎn)點(diǎn)變強(qiáng)，如果擊倒其他玩家，游戲中心界面都為為你歡呼，還可能收到來自隊(duì)友的點(diǎn)贊認(rèn)可，成就感滿滿。

前期大家都是新人，稍加練習(xí)很容易在游戲中所向披靡，隨著游戲不斷熟練，雙方玩家操作熟練度都在提高，再想大殺四方必須投入更多的時(shí)間練習(xí)。

這樣你在別的方面的時(shí)間都被壓縮，你又被訓(xùn)練出一個(gè)更大的條件反射：想要娛樂就只能玩游戲。而且，身邊的朋友也在玩，游戲和社交的粘性越來越大，如果你不玩可能就沒有共同話題，原本豐富的閑暇生活都被這些游戲占據(jù)，從而更難脫離游戲的圈套，生活也被游戲影響。

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如何突破游戲的圈套？

讓第一印象不再吸引人

現(xiàn)在很多游戲的開場(chǎng)動(dòng)畫做的堪比電影大片，畫面音效給玩家強(qiáng)烈的感官刺激。

我們不妨先讓它們失去吸引力。例如在玩游戲的時(shí)候，關(guān)閉游戲音效和配樂，在游戲中沒有激昂的配樂和音效，再將畫面調(diào)至黑白或者護(hù)眼模式。這樣玩家在視覺和聽覺上就不容易被刺激，注意力也不容易長時(shí)間保持在游戲上了。

在生活中發(fā)現(xiàn)更多樂趣

相信大家都有這樣的體會(huì)，小時(shí)候夢(mèng)寐以求的玩具，現(xiàn)在即使買了也沒有當(dāng)時(shí)的欣喜，更多的放在那里留作紀(jì)念。這是因?yàn)椋?dāng)時(shí)的獎(jiǎng)勵(lì)并不能讓現(xiàn)在的你得到一樣的體驗(yàn)。當(dāng)你在生活中體驗(yàn)的更多，會(huì)發(fā)現(xiàn)獲取快樂并不是只有玩游戲一種途徑。

這時(shí)候家長的引導(dǎo)很重要，如果直接全盤否定孩子熱愛的事物，容易引起他們的逆反心理。暑假期間，可以適度延長孩子的游戲時(shí)間，但也要設(shè)置協(xié)商有效的“君子協(xié)議”，家長和孩子共同遵守。

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