現在生活條件好了，人們越來越關注食品安全的問題，吃到嘴里的東西，人們總是比較放在心上的。

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說起“垃圾食品”，大家都是又恨又愛。一方面，感覺“垃圾食品”總是和高油高脂高膽固醇聯系在一起，連這四個字都像是掉了二兩肥肉在后面，看得心頭一緊。

但是自古“美食與健康難兩全”，很多好吃的零食不健康，今天就讓我們一起來看看，到底哪些是真的垃圾食品，哪些不垃圾的食品卻被扣上了垃圾食品的帽子呢？

01

方便面不是真“垃圾”

方便面背上“垃圾食品”的鍋已經好多年了，到現在為止，還是有好多人都覺得這個東西的發明就是殘害人的健康的！

在大家的認知當中，因為面餅是油炸的，很容易讓人長胖，而且方便面的調料當中有太多的添加劑，也是不利于身體健康的。

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還有人說吃一包方便面需要三個月才能夠完全消耗掉，其實大家對于方便面的認知可能有一點誤解，而且方便面也并不屬于真正的垃圾食品，只不過是營養價值比較低而已。

偶爾吃一次方便面，其中含有的防腐劑等物質是非常少的，對于人體健康的影響也很小。

要想泡面吃的更健康一點，吃方便面的時候，可以給自己加“菜”（蔬菜or優質蛋白）！調料包不要全部放完了，放一半或者三分之二就夠了！少喝湯或者不喝湯。

02

漢堡搭配得當，也可以健康吃

其實漢堡一直被當做垃圾食品，是有點冤枉的。

一個普通漢堡的能量在 300 千卡左右，吃一個并不會造成熱量超標；而且它有面包（碳水化合物）、肉餅（蛋白質、脂肪）、蔬菜（維生素、礦物質、膳食纖維）、沙拉醬汁，原料種類也算完整，怎么還被列入「垃圾食品」的范疇呢？

問題主要出在搭配比例上：

蔬菜量太少（基本上只有 1～2 片生菜葉或西紅柿），膳食纖維攝入不夠；

肉餅有可能是炸過，脂肪較多；

添加的醬汁脂肪、鈉含量過高；

吃漢堡大家總習慣搭配可樂、薯條、炸雞翅等高熱量食品。

這樣吃漢堡，不僅讓這一頓的熱量超標，還讓這一頓秒變高糖高脂餐。

那應該怎么吃呢？針對漢堡的 3 個缺點，我們來改良一下：

蔬菜：額外點一份蔬菜沙拉，或者下一頓補足蔬菜的量，爭取每天蔬菜的量能達到 300～500 g；

肉餅：盡量點非油炸類肉餅，如果實在想吃，一個月吃一次油炸的肉餅問題也不大；

醬汁：用勺子刮掉；

除了以上三條之外，薯條、高糖飲料能不吃就盡量不吃。

03

真正的“垃圾食品”

1、辣條

說到辣條不管是南方人還是北方人，不管是孩子還是大人都特別喜歡吃，而且在平時辣條的價格相對也是比較便宜的，但是辣條的生產過程則令人堪憂。

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在之前曾經就有媒體多次曝光過辣條的制作過程，即便是一些大牌的辣條，衛生條件達標，但是辣條在制作的過程當中也添加了很多的添加劑，如果經常吃是非常不利于身體健康的。

辣條真的當之無愧地被列為“垃圾食品”的榜首。

2、奶茶

現在大街小巷有越來越多的奶茶店，而且現在奶茶是特別暢銷的一種飲料，有需求就有市場，也正是因為生活中有很多女性朋友和小孩子特別喜歡喝奶茶，才導致這一個行業越來越火爆。

其實奶茶是一種非常不健康的飲品，奶茶當中會放入大量的香精，而且像珍珠奶茶還會放入食用膠，如果經常喝奶茶的話，會導致糖分和熱量超標引發肥胖。

很多奶茶還添加了奶蓋，事實上很多奶蓋主要是由奶蓋粉制作而成，而奶蓋粉的主要成分也是奶精，而且奶蓋的熱量也是非常高的。

而且曾經在新聞當中就有類似的報道，有人因為喝奶茶住進了重癥監護室，其實奶茶也屬于一種“垃圾食品”，建議大家在平時少碰。

3、罐頭

不管是水果罐頭還是加工的肉食，大家在平時都要盡量少吃。

比如說有些黑心商家，為了降低成本，在制作水果罐頭的過程當中會選擇一些腐爛的水果去掉腐爛部位，將這些剩余的部分做成罐頭。

而且在制作的過程當中會加入大量的糖分和鹽等添加劑，為了保存的時間更久還會加上一些防腐劑，如果經常吃罐頭的話，會加重肝臟腎臟的負擔，還會影響到血壓、血糖水平。

結語：雖然現在可供大家選擇的美食越來越多，但是大家還是要擦亮眼睛，不要只是為了貪圖一時的嘴癮，經常吃這些垃圾食品，這樣時間久了，就相當于給身體健康埋下隱患，零食雖然好吃，但不可貪多。

原標題：《真正的“垃圾食品”被評出，方便面未上榜，榜首大多數人都愛吃》

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