或許你和我一樣是個(gè)“從一開(kāi)始就放棄”的人，

信誓旦旦想要認(rèn)真的做好一件事，卻總是失敗收?qǐng)觥?/p>

甚至是陷入惡性循環(huán)的結(jié)局，到最后總是把一切錯(cuò)誤歸結(jié)給“命運(yùn)”！

“我不行”是如何操控我的？

有一天我的老師問(wèn)我“如果你在活動(dòng)中需要和人搭檔練習(xí)，你會(huì)用什么方式選隊(duì)友？”我說(shuō)“誰(shuí)都可以，反正都差不多！”老師說(shuō)“看吧，我就知道我們都是那種一開(kāi)始就會(huì)放棄的人！“我當(dāng)時(shí)聽(tīng)了哈哈大笑，內(nèi)心覺(jué)得沒(méi)錯(cuò)，我本人就是這么喪！但當(dāng)我睡前突然想到，從一開(kāi)始就放棄”的腦內(nèi)小聲音其實(shí)一直在操控我。

同樣還是這一天，我本能以一個(gè)非常優(yōu)惠的價(jià)格，拿到一個(gè)不錯(cuò)的場(chǎng)地來(lái)做活動(dòng)，但最后出了個(gè)小插曲導(dǎo)致沒(méi)有成功。

場(chǎng)地是一個(gè)熟悉的朋友介紹的，除了在和場(chǎng)地方負(fù)責(zé)人見(jiàn)面初始，交談中朋友主動(dòng)提到關(guān)于租賃場(chǎng)地的相關(guān)事情，我基本上沒(méi)有再和場(chǎng)地方有過(guò)鏈接。

我沒(méi)那么社恐也沒(méi)有抵觸這次商務(wù)合作，相反還是我主動(dòng)問(wèn)朋友要來(lái)場(chǎng)地的，然而我在實(shí)際交談過(guò)程中會(huì)這么“不上心”，是因?yàn)闈撘庾R(shí)里“我從一開(kāi)始就放棄積極爭(zhēng)取這個(gè)場(chǎng)地，因?yàn)橛X(jué)得就算爭(zhēng)取別人不想也沒(méi)有用，關(guān)鍵決定權(quán)都給了對(duì)方”，我又一次回到了“我做什么都沒(méi)用，反正會(huì)被拒絕”的惡性循環(huán)中。

我一直陷入“習(xí)得性無(wú)助”陷阱中

到這里我又想起了我的童年，小時(shí)候我的爸爸終日不見(jiàn)蹤影，媽媽一直都是早出晚歸，沒(méi)有成年人可以幫忙監(jiān)護(hù)我們。

媽媽擔(dān)心我和哥哥出門亂走或者其它原因，所以出門都會(huì)鎖上門，或者是很生氣的時(shí)候把門一摔就走了。

我腦海中一直都能記得那扇非常原始的木門鎖，被用力一摔掉出一些木屑的場(chǎng)面，我拍著門一直哭一直哭說(shuō)著“我要出去，不要讓我一個(gè)人在家里”類似的話。

我跟媽媽說(shuō)我周末不想回爺爺奶奶家，因?yàn)樗齻兌紩?huì)欺負(fù)我，沒(méi)有人會(huì)覺(jué)得我在請(qǐng)求，反而覺(jué)得我很麻煩。

我跑到喜歡我的外婆家，被堂哥堂姐硬拉回去，還要被說(shuō)“我不是Z家人（爸爸這邊的姓），我是C家人（媽媽這邊的姓）。”

印象最深刻的是初中的時(shí)候，那段時(shí)間家里氣氛非常差。爸爸本來(lái)脾氣就很暴躁，和媽媽關(guān)系一直很緊張。

剛開(kāi)始有天下午我爸把我喊到客廳，說(shuō)我沒(méi)有下樓喊我爺爺吃飯，所以打了我一巴掌，罰我一直跪著。

再過(guò)幾天看到我爸爸在廚房打我媽媽，我跑前去邊哭邊說(shuō)“不要打我媽”。我爸嘴里罵著讓我滾開(kāi)，我媽被打的暈暈乎乎的趴在地上，嘴里也還是在罵他。

那天一直到凌晨我都沒(méi)有睡著，一個(gè)人坐在陽(yáng)臺(tái)上看著樓下，腦子里只有兩個(gè)念頭。第一是為什么爸媽不離婚呢？第二是我不重要，我說(shuō)的話沒(méi)有人要聽(tīng)。我第一次感覺(jué)到想死，覺(jué)得活著非常痛苦。

我從一開(kāi)始就放棄的模式，就是在這些大大小小不同的事件中建立起來(lái)的。

我在父母一次次拒絕和不回應(yīng)中進(jìn)入了“習(xí)得性無(wú)助”的思維陷阱里。

習(xí)得性無(wú)助是美國(guó)心理學(xué)家塞利格曼在 1967 年通過(guò)一項(xiàng)動(dòng)物實(shí)驗(yàn)提出來(lái)的理論。

他把一只狗關(guān)在籠子里，然后給籠子通上電。第一次狗狗被電擊就會(huì)想逃跑，第二次第三次也是如此。

有一天塞利格曼打開(kāi)了籠子，狗狗沒(méi)有逃跑，因?yàn)楸浑姄舻拇螖?shù)一多，它意識(shí)到電擊的痛苦是逃避不了的，沒(méi)有什么可以反抗的。

放到我身上就是“反正我說(shuō)了什么也沒(méi)有用，沒(méi)有人會(huì)看到，不如就放棄吧！”我一直懷疑自己的力量，我永遠(yuǎn)把注意力放在事情的結(jié)果上，我沒(méi)有去關(guān)注過(guò)過(guò)程。

延伸到每一個(gè)不同環(huán)境的具體生活時(shí)，我整個(gè)人就會(huì)變得非常擰巴和無(wú)法全情的表達(dá)：

“有一位非常出色的老師來(lái)給我們小組做咨詢，我本來(lái)有問(wèn)題想問(wèn)，但是好幾次開(kāi)口時(shí)看到別的同學(xué)都沒(méi)有停下來(lái)，我就索性閉麥了。”

“工作中有一個(gè)不錯(cuò)的機(jī)會(huì)可以大顯身手，但我會(huì)一直不停的犯低級(jí)錯(cuò)誤。我以為是太緊張這個(gè)項(xiàng)目了，實(shí)際上是我一開(kāi)始就覺(jué)得我搞不定。”

“進(jìn)入一個(gè)新群體的時(shí)候，我先做的是觀察每個(gè)人。即使我想去認(rèn)識(shí)那些看起來(lái)很酷的人，但我也只會(huì)等到ta主動(dòng)開(kāi)口。”

“在親密關(guān)系中我會(huì)選擇那些“更壞”的人，遇到那種“好”的，我會(huì)做很多事情來(lái)讓對(duì)方離開(kāi)我，就好像對(duì)方一定要通過(guò)這些考驗(yàn)，我才能展現(xiàn)10%的真實(shí)，剩下就看對(duì)方能活到第幾季了！”

在我長(zhǎng)大的28年以前，我從來(lái)不會(huì)去主動(dòng)讓自己更“擅長(zhǎng)”什么，很少去“嘗試新的東西”，也不會(huì)有過(guò)“主動(dòng)爭(zhēng)取”的時(shí)刻。

如果不是老師這次點(diǎn)醒我，我都沒(méi)有想到原來(lái)我一直陷在“無(wú)助”的陷阱中，我一直以為我只是“少了點(diǎn)激情和干勁”罷了。

樂(lè)觀也可以習(xí)得，看到自己的力量

既然“無(wú)助”可以習(xí)得，“樂(lè)觀”也可以習(xí)得。改變無(wú)助的解決方案，當(dāng)然不是“不允許自己放棄”，而是去把更多的關(guān)注放到“過(guò)程中”，不是結(jié)果上。

在過(guò)程中看到自己的“力量”和“成就感”，不斷地進(jìn)行思維上的糾正，才能克服習(xí)得性無(wú)助。

這里沒(méi)有對(duì)錯(cuò)，只是如果我可以打破這個(gè)“質(zhì)疑”，一個(gè)“可以更忠于自己，更放松的自己”就會(huì)新生出來(lái)。

1、察覺(jué)歸因

這個(gè)部分需要你停下來(lái)觀照自己，當(dāng)一件事不是按照你的預(yù)設(shè)進(jìn)行，你的腦子明明想要，但行為卻在退縮時(shí)，這就是要放棄的信號(hào)了。

想想你的生命中有沒(méi)有類似的事情，去更多的追溯你的源頭。

源頭的作用是幫助我們理解自己的行為模式，為何我總是給自己提前判刑。就像是壓在箱底的寶藏，如果不是我往深處挖，它永遠(yuǎn)都會(huì)在我們的記憶深處，無(wú)法重見(jiàn)光明。

 ?《大豆田永久子與三名前夫》

2、質(zhì)疑聲音/分辨現(xiàn)實(shí)

從“不行”到“行”是一個(gè)逐漸變化的過(guò)程，有時(shí)候壓倒我們的只是“腦海中的聲音”，那只是一個(gè)想象。所以這時(shí)候需要去分辨真實(shí)的情況發(fā)生了什么？

我會(huì)放棄是因?yàn)槲矣X(jué)得“沒(méi)有人看到我，我說(shuō)什么不重要，決定權(quán)在別人手上”這三個(gè)重點(diǎn)，那事實(shí)果真如此嗎？

我沒(méi)有被看到嗎？那我有沒(méi)有真的“站出來(lái)”讓人看到呢？

我說(shuō)什么不重要嗎？那我有沒(méi)有如實(shí)去表達(dá)真正想說(shuō)的話呢？

決定權(quán)在別人手上？那我有沒(méi)有去主動(dòng)爭(zhēng)取過(guò)這當(dāng)中的任何關(guān)鍵點(diǎn)呢？

這一切到底是我的想象還是真實(shí)發(fā)生的事情，我是否一直活在想法中，但從沒(méi)有付出行動(dòng)去做改變。

3、在下一次放棄來(lái)臨前做新的決策/接受自己放棄，但可以做些補(bǔ)救措施

當(dāng)我可以清晰的做分辨，看到一切都是我的想象，不是真實(shí)發(fā)生的事情就可以做新的決策。

那如果我還是放棄了，也不需要去懊悔“為什么我都知道這些是情緒還是這樣”。

我們可以用行動(dòng)去改變，去切身體會(huì)到當(dāng)自己做了一些小事情就改變了結(jié)局，就是對(duì)我們最大的鼓舞，看到自己的力量和習(xí)得樂(lè)觀。

就拿老師咨詢的事情來(lái)說(shuō)，我后面在課后去私聊老師，真實(shí)的表達(dá)了“我剛才很想舉手，可是同學(xué)問(wèn)題很多，時(shí)間有限我還沒(méi)有來(lái)得及詢問(wèn)就結(jié)束了。老師你可以不可以在下次點(diǎn)名前先點(diǎn)我，因?yàn)槲艺娴暮苄枰蠋熌愕膸椭　?/p>

相信我，這么簡(jiǎn)單的嘗試就會(huì)是一個(gè)好兆頭，老師聽(tīng)到了我的感受，答應(yīng)了我下次課程先點(diǎn)名，這不就是我先做了過(guò)程才得到的結(jié)果嗎？

你沒(méi)有那么差勁，也沒(méi)有那么脆弱，JUST DO IT ！你的當(dāng)下才是真實(shí)存在的，其它的全是假象！

-END-

策劃：凌辰

作者：羅南希Nancy

編輯：雪梨

設(shè)計(jì)：多納

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