答：好的健身教練需要熟悉心理學，具備良好的交流能力，更需要多年的實戰經驗。首先您先要了解自己的身體狀況，然后在健身房學會觀察，不要聽信“忽悠”。

 1.課程分次買

        不要被教練噴得頭腦發熱一次性購買很多節課程，這樣是對自己的不負責任，實踐證明一次性購買很多課程的消費者，結果減得不見得就很好，往往不如一些分段購買的人。

        因為一旦遇見不太有職業操守的教練，你就倒霉了。

2.教練資質

        好的私教應該具備一些私教認證證書，參加過一些培訓。具體什么證書與培訓并不是最重要，重要的是必須具備一定的理論基礎。

3.身體力行

        私教必須自己保持良好的形體。雖然不能要求每個教練都有健身模特或健美運動員的身材，但至少應該看得出他們自己系統訓練過。健身教練必須自己身體力行，不能紙上談兵。

        

4.體驗課程

        在購買私教課程前可以要求與教練上一兩節課，體驗一下課程。通過體驗課程，你可以親身感受教練的專業水準、溝通方式以及與自己相處是否融洽。

        

5.觀察一周很必要

        除了自己體驗課程外，你也可以詢問其他學員的課程體驗以及觀察教練在教其他學員時的態度。

        如果有意請私教又沒有熟人介紹，可以在健身房先觀察一兩周時間，仔細看教練上課的狀態。

        （本期專家：一兆韋德簽約私教Bird，沸騰的冰整理）

問：過了30歲有了啤酒肚，之前一直想用跑步來減肥，但發現體重減輕后肚子卻不見小。是我跑步的方法不對嗎？

        答：可以說啤酒肚一直是絕大多數男同胞的天敵。選擇跑步減肥并沒有錯，但是要消滅“啤酒肚”還遠遠不夠。您需要每天在有氧運動后加練20分鐘的重量訓練，才能管住自己的腹部線條。

        所謂的重量訓練，又叫阻力訓練，是通過徒手、負重或者使用各種器材來鍛煉肌肉的一種方式，其中包括舉重、臥推等。重量訓練可以增強你的肌肉與肌耐力、提升運動表現。

        根據哈佛大學的最新研究顯示：重量訓練是保持平坦腹部的關鍵，它的效果要遠遠超過跑步和騎行這些傳統意義上的瘦身法寶。

        哈佛大學公共衛生院的研究人員針對1萬名年齡超過40歲的普通實驗者進行了一項為期12年的研究，他們發現那些每天額外花費20分鐘進行重量訓練的男性遠比那些花費相同時間進行有氧運動的人擁有更苗條的腹部。

        哈佛大學研究員弗蘭克·胡建議，男性每周可以通過器械進行1到3次重量訓練，或許每隔一天就進行一次仰臥起坐、俯臥撐或平板支撐在內的20分鐘組合訓練。

        但切記最關鍵的就是每一組的強度都應達到完全力竭，如果動作不正規還頻繁加大重量，只會使腰部變厚。

        在此給大家推薦兩個新鮮的鍛煉方法：

懸垂舉腿：

        做這個動作時首先應注意避免搖擺，應把身體繃緊，控制動作速度。為了刺激肋間肌，雙膝要左右轉動，這也鍛煉了腹斜肌。

        正確舉腿的要點是臀部略向前伸。如果只是簡單地舉腿當然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。

        動作速度因人而異，但應確保放腿過程緩慢，以防止搖擺。記住：你的目標是練腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。

        這個動作能更好地刺激腹肌下部。坐在長凳的邊緣，腿向前下方伸出，身體向后傾斜10度左右，抓住凳的邊緣以保持身體平衡。膝蓋不要彎曲，向上舉腿。直到腳尖與雙眼平行，然后控制著。

        控制和緊張在整個動作中至關重要，稍微的疏忽都可能導致下背部損傷。隨著腹肌越來越疲勞，可逐漸彎屈膝蓋，直到徹底力竭。

（本期專家：著名跑步教練小釗，木馬整理）

        

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