什么是落枕？

落枕又稱(chēng)失枕，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)將落枕稱(chēng)為頸背肌筋膜炎，通常是由于頸肩部肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于過(guò)度緊張狀態(tài)，導(dǎo)致晨起頸部疼痛、活動(dòng)受限的一種疾病。

為什么會(huì)落枕？

常見(jiàn)的落枕，多是由于睡覺(jué)時(shí)睡姿不當(dāng)或枕頭過(guò)高，使頸后部肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于一種不舒適狀態(tài)，它們被強(qiáng)行牽拉、撕扯，導(dǎo)致肌肉勞損、腫脹、淤血，刺激神經(jīng)末梢產(chǎn)生疼痛。

“落枕”并不一定是頸椎病，但是頸椎病患者容易睡“落枕”。

頸椎病患者，稍微受些風(fēng)寒，或者睡眠姿勢(shì)不良，就很容易發(fā)生落枕，甚至是反復(fù)落枕。如果你頸椎經(jīng)常不舒服，頻繁睡“落枕”，建議去骨科看看是否有頸椎病。

落枕后該如何緩解疼痛？

大多數(shù)落枕屬自愈性疾病，一般持續(xù)1周左右，不作治療也可自行康復(fù)，但如果希望盡快減輕痛苦，及早恢復(fù)，可按以下方式治療：

注意休息，減少頸部肌肉負(fù)擔(dān)，不要過(guò)度活動(dòng)頸椎。可以自行佩戴頸托，進(jìn)行相對(duì)固定。

疼痛癥狀較重，難以忍受時(shí)，可遵醫(yī)囑短期服用非甾體類(lèi)抗炎藥。

熱敷或者熱水淋浴頸背部。

中醫(yī)針灸對(duì)落枕有意想不到的良好效果。但不建議推拿。且針灸治療一定要到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行。

進(jìn)行適度的頸部活動(dòng)鍛煉，如頭頸部前屈、后仰、左右側(cè)偏等活動(dòng)，此動(dòng)作應(yīng)緩慢進(jìn)行，切不可用力過(guò)猛。

如何預(yù)防落枕？

選擇合適的枕頭。

躺下的時(shí)候，枕頭一定要能填補(bǔ)頭和肩之間的空隙，頭部不出現(xiàn)仰頭或低頭的姿勢(shì)，頭部與身體呈水平狀態(tài)，保持人體正常的生理曲線，從而緩解頸椎的壓力，保持放松狀態(tài)。

保持正確的睡姿。

正確的睡姿應(yīng)順應(yīng)頸椎的生理曲度，建議采用仰臥位或側(cè)臥位的姿勢(shì)，趴著睡很容易造成頸椎關(guān)節(jié)扭轉(zhuǎn)過(guò)度和頸部肌肉疲勞。睡覺(jué)時(shí)注意頸部保暖，切不可風(fēng)扇或者空調(diào)對(duì)著人體直吹，以免頸部受涼導(dǎo)致疼痛。

日常生活中注意不要保持一個(gè)姿勢(shì)太長(zhǎng)時(shí)間，這樣會(huì)加重頸椎的勞損，每30分鐘活動(dòng)活動(dòng)脖子。盡量保持正確的姿勢(shì)工作、學(xué)習(xí)、玩耍。

看手機(jī)的正確姿勢(shì)

加強(qiáng)頸部肌肉力量是穩(wěn)定頸椎的關(guān)鍵，也是預(yù)防落枕、頸椎病的關(guān)鍵

要想保護(hù)好頸椎，關(guān)鍵要鍛煉好頸背部的肌肉，頸背部的肌肉是保持頸椎穩(wěn)定的關(guān)鍵，建議多參加羽毛球、游泳等運(yùn)動(dòng)。

假如沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，可以參考本公眾號(hào)歷史消息《手繪圖片教您頸椎保健操》https://mp.weixin.qq.com/s/OcR4cnkwUlRoXcypqdqZwA

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原標(biāo)題：《有一種酸爽叫~落枕》

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