掛著耳機都是在聽歌？錯！

現(xiàn)在越來越多人的耳機中播放的根本不是音樂，而是風聲、雨聲、讀書聲……

幾乎每個音樂平臺都能找到一些白噪聲的歌單，專業(yè)的白噪聲播放APP都有著很高的下載量，畢竟，優(yōu)質(zhì)睡眠對“打工人”來說已經(jīng)快和包包、潮鞋一樣奢侈了。而許多人發(fā)現(xiàn)，聽著那些白噪聲可以睡得更香，也更易入睡。

白噪聲究竟是什么？為什么這種“噪聲”也能讓人舒緩、放松？

別急，讓本文告訴你。

白噪聲

為啥噪音有顏色？

正如可見的光線有不同的頻譜，聲音也有不同的頻率。

我們可以在一張“聲譜圖”中看到，不同聲音存在著不同頻率段的高低變化。

如果圖形十分平坦，我們可以說這段聲音在各個頻段上的功率是一樣的。

▲ 白噪聲的頻譜圖，圖片源自網(wǎng)絡(luò)

不同頻率的光線均勻混合出了白光，不同頻率聲音均勻混合出的也就被稱為了“白噪聲”。

為什么白噪聲效果顯著？

雖然根本的原因至今也沒被充分地揭示，但我們也許能從幾種主要的猜想中略知一二。

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單調(diào)刺激

我們的大腦有一種神奇的機制，在面對單調(diào)、重復的刺激時會逐漸放松、活躍度下降。

很多單調(diào)無聊又難以聽懂的課堂上為何經(jīng)常睡倒一片，很多人數(shù)羊數(shù)星星能睡著也是因此。

而為了避免重復的景象讓司機昏昏欲睡，高速公路可能會額外增加一些拐彎、起伏或是設(shè)置假人等。

而白噪聲作為一種聲音刺激，恰巧符合了單調(diào)、重復這一特性，讓大腦放松、有助眠效果也就不難理解了。

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遮蔽作用

生物進化出聽覺最本質(zhì)的需求，是避險、狩獵，感知周圍環(huán)境變化來躲避危險、找尋獵物。

當我們睡覺時，聽覺仍然在工作（只是沒有平時那么靈敏），隨時準備著在遇到危險信號（突然變化的聲音等）時叫醒我們趕快逃命。

睡覺驚醒并不是哪些噪聲本身吵醒了你，而是這些聲音的突然變化刺激了我們的大腦。

而白噪音可以起到一種遮蔽的作用，大腦更難注意到這些會影響睡眠的噪聲，睡眠也會隨之變好。

這就好比在《兵臨城下》電影中，瓦西里需要在爆炸聲響起時開槍，德軍就聽不見他的槍聲了。

▲圖片源自《兵臨城下》電影

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寫在基因中的記憶

許多人都發(fā)現(xiàn)好像下雨天更容易睡著，或是睡得更安心、更香，這與外界那令人舒適的雨聲有關(guān)。

雨聲也是白噪聲的重要類型，除了單調(diào)重復讓人疲倦外，可能也是基因中的記憶在讓我們“昏昏欲睡”。

在很長很長的一段時間內(nèi)，人類都沒有很好地應對雨天的手段，一遇到下雨必須找地方遮風擋雨，即使后來學會了搭建房屋，大多數(shù)人在雨天還是“無處可去”。

在那些缺乏娛樂手段的時光中，睡覺會是最普遍的選擇。

千萬年中，下雨就打盹也許成了寫在基因中的記憶，也讓現(xiàn)代人在雨天睡得更香甜。

白噪聲，使用有注意！

如果失眠，不要用耳機去聽白噪聲

尤其是使用人工合成的白噪聲音頻時，無論是成人還是嬰幼兒都建議保持一定的距離。千萬不要帶著播放著白噪聲的耳機睡覺。

注意白噪聲的響度

白噪聲本質(zhì)仍然是噪聲的一種，如果響度過大必然會對聽覺系統(tǒng)造成損傷。推薦的響度保持在50分貝左右，如日常說話聲音或是淋浴時的水聲即可。

適可而止，身體最誠實

雖然白噪聲對于大多數(shù)人來說都能夠起到一定程度的助眠作用，但也有部分人可能因為白噪聲更加睡不好。刻意想要使用白噪音催眠，就很可能因為對睡眠這件事過分在意而產(chǎn)生了心理暗示，存在引發(fā)睡眠焦慮的可能。

您可以嘗試不同品種的白噪聲，比如自然聲音類、人工合成音類、電器器械聲類等，如果沒有合適的但又受到失眠困擾，還是要去醫(yī)院睡眠門診看一看。如果持續(xù)一個月以上對自己睡眠狀況不滿意，就一定要盡早去醫(yī)院就診（可以選擇精神科、睡眠醫(yī)學科），尋求專業(yè)的幫助。

Notice

嘈雜環(huán)境用白噪聲降噪

請務(wù)必注意安全

- 江蘇鳳凰科學技術(shù)出版社《祝您健康》編輯部出品 -

總策劃：王崠、董玲

統(tǒng)籌：楊小龍

原標題：《聽這種“噪聲”竟然能讓人睡得香？！》

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