原創 李春漫咨詢師 簡單心理

編者按：

最近上映的電影《我的姐姐》呈現了當今女性面臨的一些困境，也關注到了女性長久以來的犧牲，女性在面臨結構性的苦難時很容易采取沉默和隱忍的態度，繼而壓抑自己的感受和需求，這些被壓抑的部分最后仍將傷害到她們自己。因此自我表達是必要的，僅以此長文，送給每一位女性，愿你們勇敢且幸福。

女性在關系中的自我表達有一定的困擾或難度，自我表達出現問題會給她們的生活帶來很多痛苦或糾結。

自我表達定義：是以自我為核心的，出發點是自己，是促進溝通，但更重要但是讓自己的東西出來。什么東西呢？是你的意思，你的信息讓別人知道，有很多意思，你的喜歡，你的拒絕，你的需要，你的不需要，你的感受，你的開心，你的生氣，委屈，恐懼，你的想法等等。

有的人會說，在關系里我不想表達自我，有時候表達多了反而會影響關系。說到這，我們先說說關系，關系有很多種，我們這里講的主要是人與人之間的人際關系，它是指兩個人之間相互作用、相互影響的狀態或心理上的距離。

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關系的三個重要要素

第一：關系由兩個人組成。

第二：互相有行為，就是相互作用，做了一些什么或說了一些什么，或者是一個眼神，一個微笑 等等。

第三：互相作用之后，相互之間有感覺，雙方都能產生感受。

所以關系就是兩個人之間的一條路，一個通道，一個到達對方心里，相互感受的辦法，方式。

前面我們說，有的人認為在關系里不想進行自我表達，認為是對關系的破壞。

我舉個例子，最近收到一個提問說：“我想表達遲遲付諸不了行動，擔心自己會被別人理解成為另一個意思，不好意思表達，又擔心表達了失望，擔心表達展現了自己的弱點……”

我們說當你不表達的時候，那個想表達的愿望并沒有消失，你可以暫時不去想它，同時，因為你需要還要耗費額外的力量去壓抑那個部分。

比如，你喜歡一個人，不敢表達，盡管你沒表達，但是你看見這人的時候會有個感覺，我們經常用“心臟漏跳了一拍、小鹿亂撞、心里產生了漣漪、想一直看、又想低下頭”等等這些表達方式進行描述這個狀態。

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我們可以看到，由于你擔心表達之后帶來的問題，就會去再用一個心理動作去掩飾剛才的感受。

這個時候往往在別人的眼里反而成了刻意回避，甚至對方反而會誤解你的意思，理解成相反的意思，以為你是討厭他，故意他回避他，或者覺得你是一個奇怪的人，結果離你越來越遠。

結果你會更加證明了自己就是不被人喜歡的，接著就更不敢去表達自己，所以就會現在惡性循環里出不來，你覺得自己始終沒有親密關系，對關系越來越失望，對你自己越來越多的否定。

這些部分表面看起來為了自己的自尊或者在關系中維護了關系，但實際上卻為自己和別人，包括關系埋下了極大的風險和隱患，最終是無法建立關系或破壞關系。

又比如老板批評了自己，而自己又不敢表達自己，但回到家可以批評孩子，孩子只能踢狗，但是如果總是罵孩子，孩子心情郁悶，學習不好，狀況百出，甚至不上學了，你又非常焦慮擔心。

其實你壓抑的部分，你的孩子通過她/他的癥狀在替你表達，這樣你就很容易陷在惡性循環里出不來。

又比如老公總是晚上很多應酬，加班，老婆總是見不到老公，老公早上一早上就上班走了，所以很少交流，但老婆又覺得老公是掙錢養家也不容易，這些部分都不說，一家人表面關系和諧，結果老公會發現老婆做的飯總是很咸，讓他很難下咽。

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我們看關系的三個因素里面，一個是互相做了什么，當你壓抑了在關系里的自我表達，盡管沒有對對方做什么，但卻是對自己做了個什么，其實你壓抑的東西在你們中間豎立了一堵墻，盡管這道墻看不見，但是是存在的。

我們前面說了關系里很重要的一個部分互相感受到對方，你假設你不自我表達的時候對方是很舒服，但其實對方會感受不到真實的你，會覺得日子過得沒勁，怎么回事自己也不清楚，就是好像沒有激情，因為她/他感覺不到真實的你，你們倆越來越少的溝通交流，像在一起共同生活的室友。

不進行自我表達也有可能最終傷害了自己，產生內傷，形成惡性循環。你壓抑著不進行自我表達的時候，壓抑的那個部分并沒有消失，甚至還會越聚集越多，它將會以各種形式會抓住任何一個它能出現的機會里出現。

有的人壓抑的很好，就是不會影響關系，周圍的關系都很和諧，人緣口碑都很好，但是漸漸地會出現心理癥狀，比如失眠，焦慮，抑郁，社交恐懼，不想出門，不想和人接觸……

此外還會導致身體癥狀，如果長期積壓甚至會攻擊自己的身體系統，比如造成免疫系統的功能下降等等。尤其女性特有的生理狀況，在很多年齡階段的內分泌系統的變化，比如懷孕期，產后，更年期等。

如果是長期壓抑未表達的部分，那很可能在這些時期會情緒爆發，情緒紊亂出來，情緒失去控制，并且可能會伴隨其他一些生理狀況。

所以，自我表達是非常重要的，會使人有行動力，更自信；收獲身體健康，心理健康；良好真誠的關系；獨立自我；提高生活質量；提升幸福感。

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現代女性自我表達常見問題及可能的原因

社會規范會對女性性別身份本身就有一定的行為規范和要求：

a．如果小女孩爬樹，打架，瘋跑，被稱為野小子

b．再大一些要注意行為舉止文雅，端莊，不要輕浮，比如常說的笑不漏齒

c．有了自己婚姻家庭比如傳統的男主外，女主內

d．比如女人到了年齡不能不結婚，不生孩子

e．女人在單位或公共場合有情緒也要隱忍，不可以大聲說話和表達強烈的情緒感受，否則就稱為河東獅吼，歇斯底里……

f．女人在被性騷擾的時候也不敢伸張，否則傳出去作風不好

g．女性在公眾場合不要張揚，要含蓄

h．如果一心鋪在事業上被稱為女強人，男人婆

i．面對自己的孩子要溫柔，對孩子生氣發火就不是一個好媽媽

這些社會規范會對女性性別身份本身就有一定的行為規范和要求使得女性在進行自我表達的時候就顯得非常的困難，無形中會有一個社會壓力，輿論壓力在女性的內心 ，就向我們常說的超我的部分出來阻止女性的自我表達。

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重男輕女的思想殘余

古時候女性大多沒有名字，某氏，被冠以夫姓，在春秋時期，有記載兒子稱呼母親的名字，父親會覺得非常尷尬，只有烈女/尤物/或者是禍水能在歷史上留下名字。

早在公元前770-476年的戰國時期，纏小腳就已出現了。

據說是南唐李煜在位的時期，李后主的一個窅娘別出心裁，用帛將腳纏成新月形狀在金蓮花上跳舞取悅皇帝。宋徽宗宣和年間，纏足逐漸向民間普及，到南宋，裹小腳成為了女性必須做的事，到明清時期，不裹小腳的女人嫁不出去，一直到清末，辛亥革命后才漸漸消失。

具體纏法師在女孩4，5歲左右，通過人為的強力使女子兩腳的跖骨脫位或骨折并將之折壓在腳掌底，再用纏腳布一層層裹緊，被纏足的女性步履艱難且疼痛非常。

女性在勞動和交往方面也十分不便、大受制約，惟有困守家中，站立、行走必扶墻靠壁，女性若有什么不滿、反抗、私奔之類更是難上加難了。

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現在中國還有很多地方家庭聚餐的時候女性是不能上桌的，女子做完飯只能和孩子坐在旁邊的小桌上吃飯。

所以可見在當時女性在社會和家庭中是從屬地位，所以女性就會一代一代在內心深處有相對較低的自我價值感和低的獨立意識，很難進行自我表達和自我實現，而把希望寄托在男性的身上。

比如找個好老公，希望自己生個兒子，反映出來就是會更希望自己生育一個男孩，提高自己的價值感，另一方面也希望男孩去替自己進行自我實現。

所以很長一段時間的中國社會里，女孩子出生是不受歡迎的。

很多女嬰就直接拋棄，有的送人，送給親戚或朋友撫養，有的有了弟弟之后父母格外重視弟弟，加里的很多資源會給弟弟，比如說好吃的，升學的機會，買的禮物，衣服，都會和給女孩子的不一樣，對女孩是忽略的和不在意的。

雖然她們格外的孝順，對父母格外的好，但是這些女孩子更多的是希望在關系中得到認同，她們往往很難表達自己，很難表達自己的需要，表達自己的感受，不論開心的還是不開心的。

有的時候她們甚至沒有意識到有自我表達的需要，比如習慣了自己帶孩子，習慣了男人天生就是忙事業的，她們往往會犧牲自己成就男人。

另外一種發展的可能性是相反面，因為她們的身份從來沒有被認同過，她們自己也沒有認同自己，所以她們經常需要比她的異性兄弟做出更多來爭得父母的認同，她們在事業上會更努力，更出色，往往是女強人的代表，在關系中她們過分獨立，很難完全信任和依靠對方。

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心理創傷

控制型，焦慮型以及暴力型的父母，往往打著對孩子好的理由，言語或肢體暴力孩子。

比如孩子做錯題或講了幾遍還不懂，一巴掌下來，假如這時候孩子哭了，還會說不許哭，再哭還打你，再哭就不要你了，等等威脅的話。盡管家長是恨鐵不成鋼，但是這對于孩子的心理的影響是非常大的。

孩子長大了往往是不敢自我表達的，但有時候又會突然發火，對別人生很大的氣，但真正讓表達她的憤怒時，話到嘴邊，就是無法出來。

還有一些狀況是在學校遭遇過校園暴力，霸凌，在女孩子里常見的是被排擠和被孤立，比如和某個女孩讓班里所有的女孩子不和這個女孩子玩，就孤立一個人。

這個孩子也可能會產生類似的心理感受，覺得自己是另類，是不好的，是被大家嫌棄和厭惡的，低自尊的，這樣的孩子長大了在關系里也很難去表達自我，不敢表達。

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原生家庭中的父母都不直接表達，父母之間有了矛盾沖突總是通過冷戰的方式解決問題，誰也不理誰，要么最后總是一個人被迫低頭認錯，冷戰結束，矛盾沖突就過去了，關系里的問題依然存在，下次在遇到，就再來一遍。

這類孩子在這樣的家庭氛圍里長大，沒有進行自我表達經驗，長大了在自己的關系里有了矛盾沖突。

盡管心里涌動奔騰著各種情緒感受比如委屈，比如對對方的生氣，也都不表達，也繼續冷戰表達，直到某一天崩潰，比如交往了一段時間按突然說：“我們分手吧，我太累了。”對方甚至一時間不知道發生了什么事。

或者媽媽和爸爸吵架了，媽媽不能和爸爸去直接表達，而拉著孩子去表達自己的難過，自己的委屈，孩子會產生要保護媽媽的愿望但同時又會感受到無力感。

這類孩子長大了還有可能會出現的一類狀況是很難或不愿意進入到親密關系或婚姻生活中去。他們對親密關系會不能理解，產生很多困惑，甚至是厭惡，并盡可能地逃避關系。

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偏離的自我表達和出界的自我表達

偏離的自我表達

我們發現在關系里有一些女性往往在進行自我表達的時候會偏離自己想要表達部分，她們的自我表達是通過對對方的貶低或攻擊的方式表達出來的。

比如：”你看你個子那么矮，二等殘廢，你看你頭發那么少，像戴了一頂破氈帽，你看你五音不全，一唱歌就像敲破羅……而自己這樣也好，那樣也好。”

出現這種狀況的原因很復雜，有很多可能性，比較常見的原因是往往心里的自我的部分是自卑或壓抑的，自我生命力的部分活出來是恐懼的，通過打壓對方從而降低自己的恐懼感，所以要看原生家庭以及成長經歷里這些恐懼發生的部分。

而被打擊的對方要么壓抑自己，出現酗酒，工作狂，要么非暴力不合作，這種狀況很容易下很出現外遇，因為對方壓抑的部分需要出口，需要安撫，需要自尊和自我價值的修復。

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出界的自我表達

一些人很難控制自己的情緒，對老公孩子是肆意表達，怎么想就怎么說，只要自己爽，不管別人的感受，自己的任何情緒，焦慮，憤怒都會發泄在別人身上，誰都不能讓自己滿意。

這些人往往是過度焦慮，對于自己內在的焦慮不覺察，但是自己又無法控制自己的焦慮，反過來被焦慮控制，并殃及身邊的人。

還有希望老公考研，跳槽，希望老公出國，就天天說，老公不愿意，就覺得老公不愛自己，因為每個人有自己的人生規劃。

這類人小時候要么太過于被溺愛，要么有可能小時候自己的邊界沒被尊重，常被嚴重侵犯，不會意識到和別人之間有邊界，沒意識到別人是另外一個獨立的個體，心里只有自己或被自己的焦慮所控制。

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現代女性怎么鍛煉自我表達的能力

1、自我覺察：從情緒覺察入手，情緒是寶貴的，是信號，是探索自己的入口

2、探索自我：越來越了解自我的真實需求，問幾個真的嗎？

3、不會表達：比如在關系里不高興了，去購物，去買很多零食吃，這時候可以自己嘗試著先停下來這些行為，把這些想去做這些行為的感覺去寫下里其實你先例希望通過這些行為說什么，

4、找一個榜樣：模仿

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表達中遇到的問題和解決辦法

1、不敢自我表達的和害怕暴力不敢表達：

你可以去參加一些共同特性組員的團體，比如曾經受過暴力或被霸凌的成員以及有專業的老師帶領的團體，看到有共同經歷的朋友，你們之間以及在團體里嘗試進行自我表達。團體相對而言是一個包容和安全的，你可以在里面嘗試練習的環境。

A. 找到朋友說說，讓她鼓勵我：

增強自己的現實感，其實我和他都是成年人，我不是孩子

如果你覺得對方的反饋太讓你害怕，你可以允許自己先停下來，或離開，然后等過一段覺得自己準備好了可以再嘗試

B．害怕別人瞧不起自己：

建立自信

多嘗試，嘗試有可能失敗，也有可能成功，當你一旦成功就會給你自己帶來自信心

擴大自己的社交圈，參加一些和自己生活工作關系較遠的一些活動或社交，聽聽后收集別人對自己的反饋

C．害怕破壞關系不敢表達：

你可以和咨詢師或知己的朋友談談關系對你的意義

在關系里找到大家都心平氣和的時候來試著表達

D. 害怕吵架而不敢自我表達：

需要對吵架有新的認識，吵架是激烈的溝通的一種方式，不要過于災難化的看待吵架

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2、偏離的自我表達——攻擊性的表達：

最好能進行自我成長和自我探索，去面對自己內心脆弱恐懼的部分，讓自己內在的部分勇敢和長大

表達的時候盡量以“我“為開頭，盡量表達自己的感受，自己的想法，而盡量不要以”你“為開頭，表達對對方的指責。這樣就可以回到自我表達的軌道上順暢表達，從而別人也可以順暢接收到你要表達的信息。

3、出界的自我表達

自我表達需要注意表達的度，要進行自我探索分辨是誰的需要。

另外在這種自我表達的過程里注意傾聽，傾聽對方的感受，想法和需要，不要一聽到對方和自己的想法不一致就就對對方是和自己對著干，不知好歹等等，嘗試著停下來，聽進去，聽到以后自己感受一下，思考一下，并意識到對方是一個獨立的個體。

女性的自我表達是非常重要的，并且可以不僅使自己從關系中受到滋養，也可以滋養關系，有越來越多的更真實的自我表達，就可以讓自我和關系達到和諧。

雙方會更信任和更愿意維持這個關系，同時讓關系越來越走向良性發展的道路。

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原標題：《“女孩子的出生是不受歡迎的”丨女性該怎樣表達自我？》

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