一覺醒來，脖子竟然不能轉了，只要稍微一動，就“嘶”的一陣巨痛。睡覺前明明還好好的呀？于是你開始仔細回想昨晚發生了什么……

朋友，你可能是落枕了。

落枕是頸部肌肉和軟組織的損傷

落枕，也叫失枕，是一種通俗的叫法。實際上它是頸部肌肉或軟組織的損傷，和腰扭了、腳崴了差不多，只不過發生在脖子上。

日常活動時，脖子的肌肉支撐著我們的頭，它也是需要休息的。如果某些原因使脖子的肌肉不能得到充分休息，就容易得落枕。

落枕實際上是頸部肌肉或軟組織的損傷｜giphy

一個常見的原因便是姿勢不良，比如趴在桌子上睡覺、“低頭族”長時間玩兒手機……睡姿不良會讓脖子一側的肌肉長時間緊繃甚至痙攣，低頭則會使脖子后方的肌肉和韌帶持續受力，這些都容易引發落枕。所以落枕并不是只會在睡覺時發生。

另外一個常見的原因就是枕頭和床不合適。人的頸椎不是直的，而是有“S”形的自然生理弧度，當枕頭高低、床的軟硬不合適時，便會破壞脖子的生理弧度，讓脖子某一側的肌肉持續疲勞，一晚上以后就可能出現明顯的頸部疼痛和活動受限。

已經落枕了，如何快速緩解疼痛？

落枕雖然不是什么大病，但是脖子不能動，干什么都不方便。如果已經發生了落枕，有什么辦法可以盡快恢復呢？

首先，急性期要限制頸部活動。發現自己落枕了，有些人會越疼越動，覺得這樣可以把緊縮的肌肉拉開，其實這么做反而容易加重落枕。癥狀較嚴重的時候不要急著去活動頸部，能轉多少就轉多少，幅度以不加重疼痛為度。待疼痛稍微緩解后還可以做以下兩項運動幫助恢復。

1. “望天”運動，即抬頭挺胸，輕輕仰頭看會兒天，再回歸原位置。

2. “左看右看”運動，即身體不動，頭交替地轉向左和右看，連做20次。

其次，熱敷是有效的辦法。如果頸部出現明顯的腫痛，可以先用浸過冰水的毛巾進行局部的冷敷，減少腫脹。等腫脹緩解之后，再用熱水袋或熱毛巾熱敷，并輕揉頸部，以松弛痙攣的肌肉。

最后，如果疼痛難忍，還可以口服止疼藥，如布洛芬，以緩解疼痛。

落枕了不要急著動，循序漸進地來｜giphy

有的人一落枕就喜歡去店里做按摩，覺得“按開了就舒坦了”。有些時候，按摩確實可以減緩肌肉疼痛，但并非所有的頸部不適都能按，特別是頸椎病引起的頸部疼痛。在未知病因時，千萬不要自己盲目處理，建議先去醫院檢查。即使明確是落枕，按摩也需要因人而異，更不能隨便亂按，記得先咨詢醫生。

平時也要預防落枕，

并警惕其他疾病

如果不想頻繁被“落枕”找上門，應該怎么辦呢？

首先，平時要注意姿勢。工作時切勿低頭含胸。睡覺時以仰臥、側臥為主，盡量不要趴著睡，要把頭完全放在枕頭上避免脖子懸空。條件允許的話，出門旅行時可以帶上適合自己的枕頭。

另外可以加強頸肩部位肌肉強度和穩定性的鍛煉。特別容易落枕的人，日常多鍛煉一些動作可以達到預防落枕的功效。比如可以趴在床上，把頭探出床沿兒，緩慢地抬頭，每組20~30次，連續做2~3組。也可以雙手交叉放在脖子后面，做聳肩抬頭姿勢，保持5~10秒然后放松，連續5次。

靈活的脖子使人愉悅｜giphy

偶爾出現一兩次落枕不必放在心上，大多能自行恢復，但如果反復落枕，比如一個月出現3次或以上甚至天天落枕，則需要引起注意。應當檢查自己的枕頭是否合適，日常工作中是否存在低頭過度，對屏時間過長等容易引起頸部曲線不良和肌肉疲勞的因素，如果有，盡快改正。

落枕一般不會持續一周以上，并且大多數通過熱敷等方式可以得到一定程度的緩解。如果你的癥狀持續一周以上，或者除了脖子不舒服，還出現肩膀、胳膊疼痛、麻木或者走路不穩等癥狀，可能就是頸椎的問題了，比如頸椎病、頸椎椎體錯位等，這時一定要去醫院就診。

參考文獻

[1]Ducrow M. Stiff-neck syndrome.[J]. British Medical Journal, 1978, 1(6115):786-786.

[2]Shafar J. Stiff-Neck Syndrome[J]. British Medical Journal, 1978, 1(6111):511-511.

[3]Travell J. Rapid relief of acute stiff neck by ethyl chloride spray.[J]. Journal of the American Medical Womens Association, 1949, 4(3):89-95.

[4]Sun Z, Yue J, Tian H, et al. Acupuncture at Houxi (SI 3) acupoint for acute neck pain caused by stiff neck: study protocol for a pilot randomised controlled trial. BMJ Open 2014;4:e006236. doi: 10.1136/bmjopen-2014-006236

[5]Tomoaki KIMURA. Association of Preceived Stress and Stiff Neck/Shoulder with Health Status: Multiple regression models by gender. Hiroshima J. Med. Sci. Vol. 55, No.4, 101-107, December, 2006.

作者：華佗3分鐘

原標題：《落枕了，怎么辦？先不要動脖子》

閱讀原文