原創 鮑麗 徐匯精衛

經常有中老人會說天氣不好、換季的時候人總是不舒服，如果再問“怎么不舒服？”，很多人會說“也講不清楚”。這與中老年人的特點有關，他們對憂傷、情緒低落不能很好表達，多用“人難受，不舒服”來表達。

另外，很多抑郁癥患者在換季的時候也更容易病情波動，抑郁癥狀加重，出現情緒低落、悲傷、失眠、心煩、疲乏、食欲不振、胸悶、疼痛、社交退縮等。季節更替導致情緒低落的原因可能來自于光照時間變化帶來的神經遞質釋放、調節異常，還可能與褪黑素的過量分泌有關。

光照、運動、針灸、閱讀、食物療法或是服用抗抑郁藥物等諸多手段都可以成為我們趕走抑郁情緒的武器。

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光照療法

光照療法是利用日光或特殊波長的光進行照射，以達到治療的目的，需要由專業醫療人員評估和實施。有研究顯示，光照療法可以調節紊亂的生物節律、血清素及兒茶酚氨系統。

日常生活中，可以多曬太陽，到空氣新鮮、陽光充足的地方散步、活動，保持生活工作環境明亮通風，有助于改善情緒。

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運動療法

運動療法主要是指進行有規律的有氧運動，比如跑步、游泳。通過運動，人體新陳代謝加快，腎上腺素分泌增多，而腎上腺素會使人情緒開朗、精神愉快。

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針灸療法

針灸是我國中醫學治療疾病的重要手段，通過針刺相關穴位，可扶正祛邪，調節大腦皮層功能，起到鎮定安神、放松心情的作用。針灸必須要由具有相應資質的醫師來操作。

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閱讀療法

我國漢代文學家劉向認為“書猶藥也，善讀可以醫愚?！逼鋵?，除了“醫愚”外，閱讀還的確有治病的作用，尤其是針對心理社會因素引起的抑郁、焦慮、煩惱等。閱讀療法通過閱讀心理健康相關的自助材料，以此來紓解負面情緒的困擾，進而達到身心平衡的狀態。

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食物療法

食物療法主要指地中海飲食法，這種飲食法以全谷物、蔬菜、魚類以及橄欖油為主，側重于攝入新鮮食物、少食糖、多吃菜。而除此之外的“其他”食物，比如加工肉制品、含糖飲料以及酒精，都應控制在每周攝入三次以內。

已有研究顯示地中海飲食法能夠調節老年人的抑郁癥狀，此外，嚴格遵循地中海飲食原則的人，出現抑郁癥狀的風險更低。

需要強調的是

以上療法僅適用于輕度抑郁或者是作為抑郁的輔助治療或增效治療。

如果抑郁癥狀明顯，影響到正常的工作、生活或感到明顯的痛苦，必須及時至精神?？凭驮\，一旦診斷為抑郁發作，則需要予以抗抑郁藥物治療。

作者介紹

鮑麗 主治醫師

上海市徐匯區精神衛生中心精神科

參考文獻

[1]https://www.nimh.nih.gov/health/publications/seasonal-affective-disorder/index.shtml

[2]Lassale, C., Batty, G. D., Baghdadli, A., Jacka, F., Sánchez-Villegas, A., Kivim?ki, M., & Akbaraly, T. (2019). Healthy dietary indices and risk of depressive outcomes: a systematic review and meta-analysis of observational studies. Molecular psychiatry, 24(7), 965-986.

基金支持與組織

國家科技部重點研發計劃（2017YFC1310500）

上海市女醫師科普專業委員會

中國老年保健學會阿爾茨海默病分會

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