原創(chuàng) NR 神經(jīng)現(xiàn)實(shí) 收錄于話題#周周發(fā)8個

文獻(xiàn) 1：Guarana, C. L., Barnes, C. M., & Ong, W. J. (2020). The effects of blue-light filtration on sleep and work outcomes. Journal of Applied Psychology. Advance online publication.

DOI 1：https://doi.org/10.1037/apl0000806

文獻(xiàn) 2：Zerbini, G., Kantermann, T., & Merrow, M. (2020). Strategies to decrease social jetlag: Reducing evening blue light advances sleep and melatonin. The European journal of neuroscience, 51(12), 2355–2366.

DOI 2：https://doi.org/10.1111/ejn.14293

封面：Edward Nunez

隨信息技術(shù)的發(fā)展，加之疫情期間遠(yuǎn)程辦公和學(xué)習(xí)，人們越來越依賴手機(jī)、平板和電腦等電子設(shè)備。熬夜刷劇、網(wǎng)購、上網(wǎng)課、甚至網(wǎng)絡(luò)辦公都使得人們看屏幕的時間急劇增加。而過多的屏幕時間的危害不僅僅表現(xiàn)在頸椎受損等方面，有研究指出電子設(shè)備屏幕所發(fā)出的藍(lán)光堪稱“睡眠殺手”，能擾亂人們的睡眠。于是研究人員提出使用藍(lán)光過濾眼鏡進(jìn)行干預(yù)，從而減少人們對藍(lán)光的吸收。而最新一項研究探究了這種藍(lán)光過濾眼鏡的功效。

人們的睡眠時間由生物鐘控制，而生物鐘利用外部的光-暗循環(huán)進(jìn)行調(diào)整。晝夜節(jié)律是一種調(diào)節(jié)睡眠-覺醒周期的自然內(nèi)部過程。它和社會時鐘（如工作）的不匹配會導(dǎo)致一種被稱為“社交時差”的狀況，這種社交時差導(dǎo)致了睡眠缺乏，嚴(yán)重危害了人們的睡眠質(zhì)量，從而影響工作質(zhì)量和身體健康。于是改變外部光照環(huán)境是調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律，調(diào)整睡眠質(zhì)量的方向之一。

許多研究已經(jīng)表明過濾藍(lán)光是改善睡眠的有效方法，而最新一項研究表明，睡前佩戴藍(lán)光過濾眼鏡不僅僅可以改善睡眠，還能夠提高工作效率和質(zhì)量。研究人員先收集了63位管理者的數(shù)據(jù)，發(fā)現(xiàn)戴藍(lán)光濾光眼鏡是改善生理睡眠（睡眠）、態(tài)度（工作投入）和行為（任務(wù)表現(xiàn)等）結(jié)果的有效干預(yù)措施。研究人員還收集了67名員工的數(shù)據(jù)，并統(tǒng)計了客戶的績效。研究發(fā)現(xiàn)，日常參與和任務(wù)執(zhí)行可能與更深層的生物過程（如睡眠）有關(guān)。研究結(jié)果顯示睡前佩戴藍(lán)光過濾眼鏡改善了管理人員的睡眠狀況，并且提高了工作質(zhì)量，產(chǎn)生了更好的工作成果。

不僅如此，雖然我們大多數(shù)人都能從減少藍(lán)光照射中獲益，但“夜貓子”員工似乎能獲得更好的效果，因為他們在內(nèi)部時鐘和外部控制的工作時間之間遇到了更大的偏差。而藍(lán)光過濾眼鏡可以幫助他們調(diào)整晝夜節(jié)律，縮小這種社交時差。

此項研究證明了藍(lán)光過濾眼鏡的有效性，也為雇主提供了一種非常經(jīng)濟(jì)有效的方法，來改善員工的睡眠和提高員工的工作效率，而且這項投資的隱藏回報是巨大的。

但藍(lán)光過濾眼鏡的功效還需要進(jìn)一步探究，例如藍(lán)光眼鏡是否適用于所有人群？不同人群中使用功效是否存在差異（如兒童）？同時，藍(lán)光過濾眼鏡的作用也不能被夸大，雖然藍(lán)光過濾眼鏡可能確實(shí)是夜貓子們的福音，但是熬夜危害的不僅僅是睡眠，更重要的是身體的健康，早睡早起、作息規(guī)律才是正道。

原標(biāo)題：《夜貓子的福音：探究藍(lán)光過濾眼鏡的功能》

閱讀原文