原創(chuàng) 知妹 騰訊醫(yī)典她知

前不久，一個(gè)閨蜜神秘兮兮地問(wèn)我：“知妹，你有富貴包嗎？”

不瞞你說(shuō)，我第一反應(yīng)是名牌包包。

被小姐妹“科普”后才知道，富貴包是后背的一個(gè)凸起，可能是健康的隱患[1]。

▲富貴包患者

x線(xiàn)片▼

（來(lái)源：網(wǎng)絡(luò)）

知妹問(wèn)了湘雅醫(yī)院的專(zhuān)家，才知道富貴包的產(chǎn)生主要是以下原因：

局部脂肪堆積或軟組織肥厚。

不良姿勢(shì)或過(guò)度低頭工作導(dǎo)致頸胸椎變形。如長(zhǎng)期肩扛或挑重物、長(zhǎng)時(shí)間低頭看手機(jī)電腦等，易造成慢性勞損；當(dāng)含胸駝背頭前傾時(shí)，會(huì)進(jìn)一步使頸胸椎曲度改變。

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頸椎生理曲度是前凸的，胸椎生理曲度是后凸的，而頸胸交界處剛好是生理弧度改變的地方。

長(zhǎng)時(shí)間的低頭使頸胸交界處曲度過(guò)大，從而產(chǎn)生凸起，周?chē)南嚓P(guān)肌群也會(huì)緊張痙攣，嚴(yán)重者會(huì)突起變大，逐漸形成富貴包。

如果是頸椎病，可能會(huì)有上肢疼痛麻木、頭暈惡心、四肢麻木無(wú)力、行走不穩(wěn)、精細(xì)動(dòng)作受限、大小便異常等其他類(lèi)型表現(xiàn)[2]。

那該如何判斷自己是否有富貴包呢?

最直接的方式就是照鏡子或者讓人幫忙拍照片，當(dāng)處在正常放松的體態(tài)下，看一看或者摸一摸頸后部是不是有明顯的凸起。

也可以采用靠墻站立的方式，打開(kāi)雙腳與髖同寬, 雙腿、臀和肩胛骨貼靠墻, 然后看頭能不能貼到墻, 如果貼不到且頸部有明顯凸起，那么就說(shuō)明需要注意富貴包了。

很多人其實(shí)是在美容院得知自己有“富貴包”，因?yàn)楹ε聦?duì)身體不好，被店員連哄帶騙充了不少錢(qián)。

其實(shí)，單純的按摩只能緩解肌肉的緊張，而對(duì)于肥厚的脂肪、慢性勞損、頸椎病等卻收效甚微。

想要避免產(chǎn)生富貴包或盡可能地消除富貴包，首先就是要改變不良的生活習(xí)慣。

沒(méi)有什么人能長(zhǎng)時(shí)間保持所謂的正確坐姿，更重要的是不要長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)，應(yīng)該多變換姿勢(shì)，最好左右對(duì)稱(chēng)變換姿勢(shì)；避免過(guò)長(zhǎng)時(shí)間低頭，睡覺(jué)時(shí)選擇合適的枕頭以支持正常頸椎曲度。

其次，學(xué)會(huì)放松頸胸部肌肉，加強(qiáng)頸胸部的拉伸鍛煉也非常重要。

建議久坐的人多拍打頸部周?chē)∪猓蛘呓?jīng)常做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、聳肩動(dòng)作，每次5~10分鐘，鍛煉效果也不錯(cuò)。

除了加強(qiáng)頸部胸部的鍛煉，還可以嘗試練習(xí)肩胛骨的內(nèi)收、加強(qiáng)頸部力量抗阻訓(xùn)練、靈活肩頸部位的肌肉等[3]。-

小燕飛

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俯臥床上，以腹部為支點(diǎn)用力挺胸抬頭，雙腿并攏，繃直腳尖向上抬起，使身體反翹起來(lái)。持續(xù)5秒，做15至20次就可以。

靠墻站立

雙腿打開(kāi)呈肩寬，靠墻站立，將肩膀往后靠墻 (不是用背部頂住墻，而是肩膀努力壓墻)，頭部緊貼墻，盡量多保持一會(huì)。

動(dòng)態(tài)貓式

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保持跪姿，雙腿分開(kāi)與髖同寬，雙腳平放在地板上。伸直雙臂，兩膝處于臀部正下方。吸氣，脊柱向上拱起，頭部向下，目視腹部；呼氣，脊柱向下方彎曲，下巴稍微向上抬起以拉伸頸部。

平時(shí)生活中，還需注意以下幾點(diǎn)：

1.背包不宜過(guò)重，少用單肩背包，防止肩部過(guò)度負(fù)重；

2.電腦屏幕不要過(guò)低，盡量保持雙目平視水平；

3.睡覺(jué)時(shí)選擇高度合適的枕頭；

4.注重保暖，避免頸部受寒；

5.主動(dòng)運(yùn)動(dòng)，建議多游泳，可以鍛煉背部肌肉。

審稿專(zhuān)家：唐銀波 | 中南大學(xué)湘雅醫(yī)院康復(fù)科主管治療師

參考文獻(xiàn)

[1]葉潔.富貴包并不“富貴”，關(guān)注頸椎健康[N].上海中醫(yī)藥報(bào),2020-11-27(005).

[2]郭仲華.“富貴包”是頸椎病么?[J].中醫(yī)健康養(yǎng)生,2019,5(07):49.

[3]吳兆根.小心脖子后的富貴包[J].江蘇衛(wèi)生保健,2018(10):23.

【主創(chuàng)團(tuán)隊(duì)】

作者：郭曉敏

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