原創 KY KnowYourself 收錄于話題#KY趣味心理速遞65個

作者 / guant2

編輯 / Celia

從前，我和小姐妹的對話是：

“喝奶茶嗎？”

“喝！”

“吃火鍋嗎？”

“吃！”

自從她開始減肥以后，我們的對話變成了：

“喝奶茶嗎？”

“不喝！”

“去健身嗎？”

“走著！”

我很疑惑，她是怎么做到抵抗快樂肥宅水的誘惑，變得如此自控的。她說，自控根本不痛苦，甚至在目標達成后，更快樂呢。

我覺得她在忽悠我，于是我找了相關依據。結果，被打臉了……

01.

高度自控的人，竟然會更快樂？

研究說，對，ta們很快樂，人生很滿足，甚至還沒有那種世俗的愿望……

過往研究認為，一個人性格中的自控度（Trait Self-Control），是人們為了確保生存和適應環境進化出來的人格特質（Rothbard, Ahadi, & Evans, 2000）。一個高度自控的人有能力通過管理身體主導的生理反應，來抑制對達成目標不利的行為。而低自控的人，面對相對立的欲望和目標時，則會更少有動力和能力去抑制自己。

作為旁觀者，我們總會覺得，那些高度自控的人憋得很辛苦、生活很無聊，但其實恰恰相反，ta們內心可能確實是毫無波瀾的。

研究發現，高自控的人比低自控的人更少面對欲望上的掙扎。Ta們會通過規劃自己的生活規律，來避免出現欲望干擾目標的情況（Hofmann et al., 2012）。也就是說，與其要在面對欲望時做出拒絕的選擇，這些高度自控的人們在一開始就避免掉了誘惑。

對于低自控的人來說，短暫的放縱確實能讓我們獲得當下的快樂，但更多時候我們會覺得后悔和內疚。（作者說：此刻，你是不是想到了在跑步機上后悔吃炸雞的自己？）正因為高自控的人不會過多掙扎于自身的欲望，所以他們也更少陷入需要放棄自控來滿足即刻的欲望的情況。因此，長期來看，ta們能從自控中獲得更多的正面情緒。

當然，這不是說他們對可以完全對誘惑免疫。那當ta們需要直面兩種對立的動機（Motivational Conflicts）——在欲望和目標之間做選擇時，會怎么樣呢？

研究發現，高自控的人在目標管理上也是更成功的（Hofmann et al., 2013)。在面對對立的動機時，ta們會選擇較為良性、對達成目標有利的抑制行為。也就是說，高自控的人會為了達成目標而選擇抑制ta們的欲望、調整行為，而不是降低自身標準、滿足欲望。

高自控的人會產生更多正面的情緒，從而獲得更高的人生滿足度。截圖自Hofmann, W., Luhmann, M., Fisher, R. R., Vohs, K. D., & Baumeister, R. F. (2013). Yes, but are they happy? Effects of trait self-control on affective well-being and life satisfaction. Journal of Personality, 82(4), 265–277.

所以，高自控的人不僅對于需要掙扎的欲望更少，在管理目標上也更自律，難怪他們會快樂~

02.

為什么高自控的人總能實現目標？

看到這里，我們這種肥宅低自控的人就要問了，“我也想快樂減肥，但是戒了奶茶我就是不開心啊！Ta們是怎么做到的？”

研究指出，這是因為，在達成目標的過程中，當面對兩種沖突的動機時，高自控和低自控的人選擇的調節焦點（Regulatory Focus）不一樣，而不同的調節焦點會影響我們的快樂程度（Cheung et al., 2014）。

高自控的人更傾向于使用促進焦點（Promotion Focus）來激勵自己實現目標。Ta們更關注自身的成長、進步和所得成就，更愿意把實現目標的過程看成“所得”（Gains）和“非所得”（Non-Gains）。這也會讓ta們感受到更多的快樂。

而低自控的人更傾向于使用預防焦點（Prevention Focus）來達到目標。Ta們會把目標和過程看成“所失去的”（Loss）和“沒失去的”（Non-Losses）。這種焦點會讓人把關注點放在責任和義務上，并在實現目標的過程中容易時刻警惕，從而更不快樂。

高自控的人更傾向于使用促進焦點，且促進焦點更能讓人獲得快樂。截圖自Cheung, T. T. L., Gillebaart, M., Kroese, F., & De Ridder, D. (2014). Why are people with high self-control happier? The effect of trait self-control on happiness as mediated by regulatory focus. Frontiers in Psychology, 5（722）.

比如，同樣兩個在減肥的人，當面對甜食的誘惑時，一個高自控的人會想著自己的目標是“我想要更好的身材”，或者“我要吃得更健康”。這種心態是正向的、是向著目標前進的、是發自內心所希望得到的。

而低自控的人的想法則會是：“我應該遠離垃圾食品”，或者“我要避免吃甜食”。這種心態是為了避免自己在目標過程中犯錯誤，把目標看成責任和義務，隨時想著自己應該做什么不應該做什么，所以總是處于緊繃的狀態。

嘛，怎么說呢，道理我都懂了，但我還是決定去買杯快樂肥宅水壓壓驚~

References：

Cheung, T. T. L., Gillebaart, M., Kroese, F., & De Ridder, D. (2014). Why are people with high self-control happier? The effect of trait self-control on happiness as mediated by regulatory focus. Frontiers in Psychology, 5.

Hofmann, W., Baumeister, R. F., F?rster, G., & Vohs, K. D. (2012). Everyday temptations: An experience sampling study of desire, conflict, and self-control. Journal of Personality and Social Psychology, 102(6), 1318–1335.

Hofmann, W., Luhmann, M., Fisher, R. R., Vohs, K. D., & Baumeister, R. F. (2013). Yes, but are they happy? Effects of trait self-control on affective well-being and life satisfaction. Journal of Personality, 82(4), 265–277.

Rothbart, M. K., Ahadi, S. A., & Evans, D. E. (2000). Temperament and personality: Origins and outcomes. Journal of Personality and Social Psychology, 78(1), 122.

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